很久不寫健身總結， 上一次刷新知識， 已是九個月前。 所以這個總結本來應該8個月前寫， 然而Old Saying說的好， 十月懷胎。
我不想寫， 因為自己並沒有什麼值得驕傲的成就。 對自己有要求的朋友們一個比一個大， 而我還是毫無訓練痕跡， 這讓我無臉可寫。
我是個天秤座， 我懶， 吃不了苦， 所以取得不了健身成就。 而且我還是標準天秤座， 我有自己的偏好， 我還是想穿女人穿的裙子。
但總是被問到， 所以我覺得還是可以寫寫， 這樣一勞永逸， 就不用再一個個回答， 運動補劑該怎麼吃的問題。
但其實也不用看， 健身這件事情，
在拿到ACE認證前， 我的總結說不用做有氧， 堅持舉鐵就行。 後來我才想起， 那時年輕力盛的我， 體脂不到15， 確實不做有氧也沒什麼。 直到交友不慎， 我變成了一個廚娘， 天天在廚房苦練廚藝， 特別是從日本回來， 我發現走起路來肉在抖。
那時我還在堅持不有氧純舉鐵的訓練方法， 一邊肉在抖， 一邊腿在顫。 我想一定是方法不夠科學， 於是我想通過ACE認證， 掌握更為科學的訓練自己的知識。 雖然兩年後現在該證已過期。
在認證的過程中， 我重新認識了自己， 才知道一周沒有3次以上的心肺訓練， 就算天天舉鐵， 也還是個少動多坐的人。 於是我開始路跑， 從徐匯濱江跑到外灘， 從芝加哥跑到柏林，
去年九月小球教練叫我一起去訓練， 對訓練內容一無所知， 但我想我畢竟是個運動員， 於是我茫茫然地哦了起來。 直到加了郭老師的微信付了訂金偷看了郭老師的朋友圈， 後悔的心情油然而生。 郭老師朋友圈裡的肌肉每一塊比我的腦袋還大， 我為什麼要去那裡。
可是訂金就是一種契約精神， 覆水難收。 為了不莫名其妙丟了一千， 開學前閉著眼睛交了尾款， 我覺得這是止損。 然後做了個Inbody， 把自己的秘密資料毫無保留地交給了素未謀面的紀媽。
越想越後悔， 特別是看了培訓計畫。 一想到每天一早就要到浦東訓練， 住在浦西的我感到哈氣連天。 什麼？早上7點半開始訓練， 一練幹到晚上9點半？那我還有什麼自由身了。
濰坊路的DNF工作室板塊周邊看起來也是美食的天堂， 特別是對那些未來的飲食生活只包括了一堆麥片雞蛋番茄黃瓜和粉的人。 七夕節那天， 單車教練， 小球教練和非教練我本人就帶著這些去報到。 沒有預料到接下來的強度的我， 笑得像個200公斤的傻子。
教練給我們頒發了暫時屬於自己的心率帶， 聞起來有些騷騷， 但為了防猝死， 該戴的還是得戴。 一戴上就暴露了我年齡的秘密， 那些運動員們的靜息心率才四十幾， 我還沒開始就六十了吧。 壓力大， 但是一想到我是年齡最大的選手， 我又覺得Whatever So What以及Fuck This Shit了。
七天訓練， 幾乎每天都是從上躥下跳的HIIT開始。 第一天的早上進行了半小時， 我就有些孕吐的徵兆。
哦我的腿真長。
然而我畢竟是個黨員， 吐完以後身輕如燕， 我又投入了緊張的訓練。 再後來每一天早上的這場訓練再也沒有出現這樣的狀況， 據說這叫適應了。
我和小球教練、單車教練在對面的漢庭開了間房。 接下來的每一天， 酒店會發現有三個女的每天早上會來一樓的餐廳轉一圈， 但最終只是一人喝了一杯清咖。
這三個女的白天在房間裡睡覺， 晚上不見蹤影。 她們每天要洗好幾次澡， 房間裡還有無數個蛋殼。
你們該不會是什麼奇怪的職業吧。
太累了。 第一天的訓練我還象徵性地化了妝。 後面的日子去他媽的管不了這麼多了。
這七天我們過著吃睡練的生活， 7:30來四顆BCAA， 空腹訓練到8點半， 訓練結束後馬上蛋白粉加Glutamine， 一小時後吃蛋吃麥片。
洗洗弄弄利用有限的生命玩手機。
早上10點突然睡了起來。
到了中午11點半突然又起床， 四顆BCAA然後訓練， 一小時訓練結束後蛋白粉加Glutamine， 再等一小時又吃飯。
洗洗弄弄利用有限的生命玩手機。
下午2點突然又睡了。 然而下午3點半突然又起來吃飯。
一邊吃一邊聽理論， 吃完收起小桌板， 又磕四顆BCAA又開始練。 下午5點半練完又蛋白粉加Glutamine， 6點半又吃飯。 8點半再回來學臺步。
大腦一片空白， 只有吃睡練， 夢想著睡醒突然變成三圍資料188-88-108的金剛芭比。
訓練七天，尿液近乎無色無味。七天裡蛋白與蛋白粉吃超多，屁超多。最終的資料來看，重了1公斤，體脂從17降到15，鵝妹英。
所以，看懂了嗎？七天體脂降2%不是夢。這七天的模式雖然據說叫賽前訓練，但搬到日常生活中指導性極強，適用於所有像我這樣的正常人。
先說一下營養補劑。我覺得紀媽說的對，如果吃補劑能更快達到鍛煉目標，那麼為什麼不吃。我覺得花錢了就是比不花錢牛逼，我花錢了我吃了，同樣的訓練強度，我就是比沒吃補劑的見效快。
所以蛋白粉對於增肌的人一定需要。但至今還有人認為吃了蛋白粉就長肌肉了……真的並不是坐在沙發上看兩小時傲骨之戰再喝一杯蛋白粉，突然就能多了幾塊肌肉的親……
不訓練的人吃蛋白粉，可以補充營養，謝謝。
乳清蛋白粉吃了可能爆痘，對乳製品過敏的人吃了可能不耐受，同時女娃子對於乳製品的攝入，會增加乳腺增生的風險。所以對於有經濟實力的朋友，我還是推薦青豆蛋白。青豆蛋白粉或稱淨素蛋白粉雖然不像乳清蛋白粉的外包裝那樣看起來一吃馬上就變巨石強森，但是蛋白質的吸收是一樣的。
青豆蛋白粉口感不如乳清蛋白粉絲滑，但是我們青豆不甜，吃起來心情舒適。喉嚨有渣這個口感，習慣就好。現在支撐我晚上運動的信念，是趕緊弄掉這些shit老子就可以喝oishi的香草味蛋白粉了。
另外從我個人的觀點看，青豆蛋白粉比運動型乳清蛋白粉貴多了。存在就是合理，貴卻是別有道理。大眾的選擇，有時可能只是因為便宜……
BCAA這個東西，剛開始的時候我需要一顆顆吃，到現在可能喉肌變大了，四顆一起吞完全不在話下。
BCAA能夠在運動中減少肌肉氧化，保護肌肉，同時促進肌肉蛋白質合成。還有一個觀點是抗疲勞。我自己倒是覺得四顆BCAA下去居然不餓了，應該是這樣的信念支撐我那七天早上和接下來每個晚上的空腹訓練。
還有一個Glutamine，也就是穀氨醯胺，是組建蛋白質的氨基酸。我們身體本身可以自動合成穀氨醯胺，但是在高強度運動後，可能無法合成足夠的穀氨醯胺。如果沒有足夠的穀氨醯胺，肌肉開始分解，導致肌肉損耗。所以我們會在蛋白粉里加一勺Glutamine。運動型蛋白粉裡含有一定劑量的Glutamine，但是青豆蛋白粉裡必須沒有，所以我一定會來一勺。
但是我現在屁股大了，腿也粗了。本來我是穿23的牛仔褲，可是按照這個訓練模式，三個月後走在香港街頭，我的牛仔褲竟然爆炸了。
所以我最近不想吃BCAA，也不想吃Glutamine，我為了不餓，依然會喝一杯蛋白粉。我想流失一些肌肉了。
然後說一下運動飲食，雖然其實大家都知道。其實就像糖尿病患者一樣，精糧變粗糧，濃油赤醬變水煮，少鹽少油，怎麼沒味道怎麼吃。
所以七天訓練結束後，我去香港大吃了三天米其林，充滿報復。小球教練就是一個對自己有要求的人，已經按照健美比賽的伙食吃了快一年了。
香港大吃大喝回來後，我企圖恢復超健康模式。然而我大概吃了一個禮拜，發現狗都不吃。
阿姨，咱們蔬菜還是用炒的吧。
現在我選擇次健康模式。幾乎每天早上都是杏仁奶或者腰果奶麥片，麥片里加一勺超級堿。午飯晚飯非魚即蝦。魚是蒸的，蝦是白灼。沒有紅燒這種大型的。吃吃雞吃吃牛，吃吃吃素炒蔬菜。不吃米飯，只吃紅薯。我比糖尿病患者我爸對伙食的要求低多了，他居然還想吃五花肉。
我還是像個正常人那樣，有時會吃冰激淋和蛋糕，經常會喝酒，旅行的時候吃很大。沒辦法，對美食美酒沒有追求，我怕我會失去朋友。
我還是每天都會至少有一小時運動時間，儘量做到兩小時訓練。選一個不太便宜的健身房，環境好一些，健身的小夥伴素質高一些。找一張好一點的鏡子，每天記錄一下。不要浪費每一次訓練，力爭做到一小時有氧訓練，一小時肌肉訓練，八小時自拍微笑訓練。
感謝小球人，無威逼僅利誘，帶我認識了紀媽。
感謝紀媽，讓我從健身純理論知識上升到實操知識。
感謝紀媽的團隊，讓我在花錢這方面多了運動補劑這個領域。
為了感謝紀媽，我還是想把我侄女介紹給你。我侄女今年高三，現在身高雖然只有168然而肩寬已經45釐米了。
最後，歡迎沒有固定訓練場所的上海朋友到我訓練的地方運動，畢竟按習俗每介紹一個人買年卡，我可能可以免費再練一個月。重要的是，我雖然在武術指導上經驗不充分，但我可以陪練，想要特高強度，我還可以看你練。最重要的是我服裝造型和攝影技術比較強，我還可以講段子。
還可以扮演一個小胸弟。
訓練七天，尿液近乎無色無味。七天裡蛋白與蛋白粉吃超多，屁超多。最終的資料來看，重了1公斤，體脂從17降到15，鵝妹英。
所以，看懂了嗎？七天體脂降2%不是夢。這七天的模式雖然據說叫賽前訓練，但搬到日常生活中指導性極強，適用於所有像我這樣的正常人。
先說一下營養補劑。我覺得紀媽說的對，如果吃補劑能更快達到鍛煉目標，那麼為什麼不吃。我覺得花錢了就是比不花錢牛逼，我花錢了我吃了，同樣的訓練強度，我就是比沒吃補劑的見效快。
所以蛋白粉對於增肌的人一定需要。但至今還有人認為吃了蛋白粉就長肌肉了……真的並不是坐在沙發上看兩小時傲骨之戰再喝一杯蛋白粉，突然就能多了幾塊肌肉的親……
不訓練的人吃蛋白粉，可以補充營養，謝謝。
乳清蛋白粉吃了可能爆痘，對乳製品過敏的人吃了可能不耐受，同時女娃子對於乳製品的攝入，會增加乳腺增生的風險。所以對於有經濟實力的朋友，我還是推薦青豆蛋白。青豆蛋白粉或稱淨素蛋白粉雖然不像乳清蛋白粉的外包裝那樣看起來一吃馬上就變巨石強森，但是蛋白質的吸收是一樣的。
青豆蛋白粉口感不如乳清蛋白粉絲滑，但是我們青豆不甜，吃起來心情舒適。喉嚨有渣這個口感，習慣就好。現在支撐我晚上運動的信念，是趕緊弄掉這些shit老子就可以喝oishi的香草味蛋白粉了。
另外從我個人的觀點看，青豆蛋白粉比運動型乳清蛋白粉貴多了。存在就是合理，貴卻是別有道理。大眾的選擇，有時可能只是因為便宜……
BCAA這個東西，剛開始的時候我需要一顆顆吃，到現在可能喉肌變大了，四顆一起吞完全不在話下。
BCAA能夠在運動中減少肌肉氧化，保護肌肉，同時促進肌肉蛋白質合成。還有一個觀點是抗疲勞。我自己倒是覺得四顆BCAA下去居然不餓了，應該是這樣的信念支撐我那七天早上和接下來每個晚上的空腹訓練。
還有一個Glutamine，也就是穀氨醯胺，是組建蛋白質的氨基酸。我們身體本身可以自動合成穀氨醯胺，但是在高強度運動後，可能無法合成足夠的穀氨醯胺。如果沒有足夠的穀氨醯胺，肌肉開始分解，導致肌肉損耗。所以我們會在蛋白粉里加一勺Glutamine。運動型蛋白粉裡含有一定劑量的Glutamine，但是青豆蛋白粉裡必須沒有，所以我一定會來一勺。
但是我現在屁股大了，腿也粗了。本來我是穿23的牛仔褲，可是按照這個訓練模式，三個月後走在香港街頭，我的牛仔褲竟然爆炸了。
所以我最近不想吃BCAA，也不想吃Glutamine，我為了不餓，依然會喝一杯蛋白粉。我想流失一些肌肉了。
然後說一下運動飲食，雖然其實大家都知道。其實就像糖尿病患者一樣，精糧變粗糧，濃油赤醬變水煮，少鹽少油，怎麼沒味道怎麼吃。
所以七天訓練結束後，我去香港大吃了三天米其林，充滿報復。小球教練就是一個對自己有要求的人，已經按照健美比賽的伙食吃了快一年了。
香港大吃大喝回來後，我企圖恢復超健康模式。然而我大概吃了一個禮拜，發現狗都不吃。
阿姨，咱們蔬菜還是用炒的吧。
現在我選擇次健康模式。幾乎每天早上都是杏仁奶或者腰果奶麥片，麥片里加一勺超級堿。午飯晚飯非魚即蝦。魚是蒸的，蝦是白灼。沒有紅燒這種大型的。吃吃雞吃吃牛，吃吃吃素炒蔬菜。不吃米飯，只吃紅薯。我比糖尿病患者我爸對伙食的要求低多了，他居然還想吃五花肉。
我還是像個正常人那樣，有時會吃冰激淋和蛋糕，經常會喝酒，旅行的時候吃很大。沒辦法，對美食美酒沒有追求，我怕我會失去朋友。
我還是每天都會至少有一小時運動時間，儘量做到兩小時訓練。選一個不太便宜的健身房，環境好一些，健身的小夥伴素質高一些。找一張好一點的鏡子，每天記錄一下。不要浪費每一次訓練，力爭做到一小時有氧訓練，一小時肌肉訓練，八小時自拍微笑訓練。
感謝小球人，無威逼僅利誘，帶我認識了紀媽。
感謝紀媽，讓我從健身純理論知識上升到實操知識。
感謝紀媽的團隊，讓我在花錢這方面多了運動補劑這個領域。
為了感謝紀媽，我還是想把我侄女介紹給你。我侄女今年高三，現在身高雖然只有168然而肩寬已經45釐米了。
最後，歡迎沒有固定訓練場所的上海朋友到我訓練的地方運動，畢竟按習俗每介紹一個人買年卡，我可能可以免費再練一個月。重要的是，我雖然在武術指導上經驗不充分，但我可以陪練，想要特高強度，我還可以看你練。最重要的是我服裝造型和攝影技術比較強，我還可以講段子。
還可以扮演一個小胸弟。