胸肌是幾乎所有健身者都會練的肌肉。 但是有的人能夠鍛煉出飽滿好看的肌肉， 而有的人鍛煉出來的肌肉， 要麼兩邊大小不一樣， 要麼不飽滿， 要麼沒有胸溝。
這樣鍛煉出來的胸肌看起來都不好看。 而有的人練出來的胸肌， 圍度又大， 形狀又好看， 肌肉又挺拔。
之所以會出現這樣的差距， 就是因為， 有的人有針對胸肌鍛煉的長期的訓練計畫， 而有的人確實會幾個健身動作， 就開始漫無目的的開始鍛煉， 看到有什麼動作就上去練兩下， 根本不瞭解， 自己到底需要什麼樣的動作， 不需要什麼動作。
給自己制定一套完善的胸肌訓練計畫是非常必要的，
不能突然看見別人做了哪個自己沒見過的動作， 就去模仿別人， 而不遵循自己的訓練計畫。 要知道別人做的動作， 不見得是你需要的， 你貿然學習不該自己做的動作， 很有可能讓自己的胸肌練得不好看了。
那麼， 一套訓練計畫， 應該由那幾個部分組成呢？
一套胸肌訓練， 臥推是必不可少的， 臥推屬於大重量的複合性的動作， 把這個動作放在胸肌訓練的開頭是再合適不過的了。
在胸肌訓練的開頭， 應該做複合性比較強的動作， 讓它對我們的肌肉整體進行刺激， 提升我們整體的力量。
除了杠鈴臥推之外， 啞鈴臥推也是在訓練中必不可少的。
但是這個動作本身就限制了運動的幅度， 胸肌無法最大程度的收縮與拉伸， 所以啞鈴的臥推緊接其後的， 可以進一步刺激胸肌， 讓胸肌徹底疲勞。
練完了複合性的動作之後， 還應該針對胸肌不同部位進行針對性訓練， 例如， 胸肌的上部下部和中縫。 都要通過不同的動作進行鍛煉。
動作選擇可以自行選擇， 但是不能缺少這每一個部分的鍛煉。 一旦缺少了， 胸肌就會不夠完美， 看起來就沒有別人的好看。
我們的胸肌上部不夠強， 就會讓胸肌看起來不夠飽滿， 甚至看起來有些下垂。
下部對胸肌整體的視覺衝擊是最有作用的，
所以， 胸肌訓練中， 擁有一套屬於自己， 針對自己的訓練是非常有必要的， 也可以更方便的針對自己的弱點， 針對性的進行強化， 讓自己的胸肌更加好看。