手臂是我們健身過程中都會長期鍛煉的部位， 不管你是鍛煉肱二頭肌， 還是身體其他部位的肌肉， 有些時候， 你會發現， 不管你怎麼樣去改變你的訓練方法。
或者去不斷地加大你可以承受的重量， 長期下來， 肌肉還是沒有明顯的增長， 今天就來針對肱二頭肌這一部位， 進行科學的分析， 相對來說， 我們對手臂特別是肱二頭肌的關注往往非常多。
我想說的是， 並不是你的訓練方法， 導致你的肱二頭增長緩慢， 關鍵在於你的動作上， 我們知道， 練習肱二頭都會有用到彎舉。
特別是啞鈴的彎舉， 這個動作看似非常的簡單，
一開時就覺得大重量的練習， 才能讓鍛煉更加有效果， 其實這是錯誤的， 如果你的動作部規範， 你就沒有讓肱二頭肌的發力占到主導地位， 這樣訓練， 是不會有很好的效果的。
所以我建議大家， 一開始時， 做輕一點的重量， 提升你的動作品質和你做的次數， 才會更好的衝擊二頭肌， 當你訓練一段時間掌握要領後， 再逐漸加大重量， 注意要循序漸進的訓練。
雙臂的啞鈴彎舉， 是我們經常做的一個動作， 但是你做得真的正確嗎？我們通常會讓兩隻手交替的彎舉。
當一隻手舉起來之後， 另一隻手則放在體側， 沒有運動， 這就相當於你的肱二頭有了一個短暫的休息時間。
肱二頭沒有持續的收縮， 會讓訓練結果沒有那麼好， 與其這樣， 還不如做單臂啞鈴彎舉。
怎樣改善雙臂啞鈴彎舉呢？有兩種方法， 你可以在一隻手彎舉後剛開始放下的時候， 就開始另一隻手的動作， 也可以兩隻手同時進行彎舉。
這樣， 就避免了肱二頭肌的間歇， 讓肌肉更加充分的得到鍛煉。
但是當你像上一段說的那樣進行雙臂同時彎舉時， 你會發現比交替彎舉要困難許多， 這時可能就會不自覺的讓身體向後仰。
因為重量是你的身體需要控制的兩倍， 就會讓你容易去借力， 這時， 就要讓我們的核心收緊了， 主動的去控制你的身體向後運動， 將你的肩膀夾住下壓， 核心控制身體的穩定。
最後， 你還要注意的時， 要讓啞鈴儘量抬得更高， 有人會說， 抬高後你的肘部就運動了， 其實這是相對的。
你不需要完全控制你的肘部不動， 這很難做到， 但你必須要讓大臂夾緊身體兩側， 當你抬得更高後， 你的肱二頭收縮會更加明顯， 可以讓啞鈴抬到你的鼻子處左右， 鍛煉效果會更好。