很多人想在健身的過程中達到提高訓練水準的效果， 在增肌減脂方面， 但我們大多認同， 增肌減脂一定意義上不能較好的同時進行， 為什麼呢？
那是我們或許沒有找到有氧運動和無氧運動中間的過渡區間， 這對於能量代謝進程和力量增加方面其實都有著更加重要意義。
對於這個過渡， 可以較好的理解為從無氧轉化為有氧的進程， 例如：你去爬一座山， 剛剛開始時， 山坡比較平整， 你是以一個慢跑的有氧運動狀態經過， 但是隨之進行， 山坡越來越陡， 你會發現， 此時是你的腿部在不斷進行力量輸出，
在整個過程中， 就是一個有氧運動向無氧運動過渡的一個過程， 也行整個過程並不長， 但是已經從代謝訓練轉變為力量訓練。
如果你要進行增肌減脂， 代謝訓練和力量訓練結合會非常有意義， 代謝訓練不僅僅是包含跑步為代表性的有氧訓練， 也包括一些輕量化的力量訓練， 這些訓練偏向於小重量， 多組次， 大幅度性。
它不已提升力量水準和增長肌肉為目的， 而是兼顧一定有氧和無氧訓練的特點， 提高體能， 新陳代謝對於其他訓練有著很好的適應性。
代謝訓練對於力量訓練如此有益， 因為人體對於外界施加之來的力的作用有一定的適應性， 進行代謝訓練， 對於提高你的基礎體能和訓練強度都有很大幫助，
所以說， 對於一個從事足球運動的運動員而言， 他的體脂較低， 那麼過多的無氧訓練就會對其毫無意義， 過多跑步或有氧訓練會造成其肌肉品質的下降， 但是過多的力量訓練又影響了耐力， 這會變得得不償失。
但具有符合性的代謝訓練可以較好的避免這一個問題， 結合複合的代謝訓練， 講究了耐力和力量水準的結合， 問題變得迎刃而解。
在健身中， 如果你是體力短缺， 或是力量水準低下， 代謝的訓練也會適用於自己的需求， 代謝訓練能夠提高身體血糖的能量代謝。
要知道， 在能量的代謝中， 能量的提供血糖為之主要， 快速轉化為ATP,代謝性的訓練， 可以將體能的這一進程加快， 為身體提供能量基礎， 因此， 代謝訓練會使一個很好對於健身者從事的耐力提高的訓練。
代謝訓練和力量訓練結合尤為重要， 進階和高級的健身者需要提高自己的訓練強度和密度， 才能繼續追求肌肉力量水準的提高。
除外， 代謝訓練還可以實現有氧訓練的等效替換， 如果你對於漫長的有氧運動感到枯燥乏味， 代謝訓練會是一個很好的選擇。