今天這篇文章我會向大家介紹幾個核心動作， 並且向大家推薦幾個我非常喜歡的練腹動作， 當然， 這個基礎是你要能夠控制自己的腹部並且收緊它， 那麼話不多說， 大家就繼續看下去吧！
我首先要說的一點是， 我們要從掌控自己的呼吸， 因為這樣的大多數運動我們都是要前提是能夠控制自己的身體的。 當我們在用力收縮自己的腹肌的時候， 我們要能夠呼氣並且收緊自己的肌肉。
通常第一個動作是最難的， 那麼我在這裡希望大家在做這些動作之前， 嗯， 買一些懸臂帶， 記住， 別貪小便宜， 一定要買一些品質好些的。
我們在做懸垂抬膝的時候可以在自己腳下放一個椅子之類的東西， 這樣便於我們在做訓練的過程中， 可以稍作休息， 就是稍微的停下來休息， 然後調整呼吸並且恢復狀態， 這樣可以讓我們的訓練時間更長些， 並且使訓練效果更好， 當然前提是我們的動作一定要標準。
另外如果我們不使用懸臂帶的話也可以去試試， 你會發現我們的身體會很快的力竭了， 而且單靠握力的話， 我們也會給自己的肩膀增加額外的壓力， 所以你要是說你做的來那你就試試吧，
此外， 我也不是沒在健身房看過一些裝逼動作， 類似于懸垂曲腿環繞這樣的動作還是見多了的， 我不是說這些動作沒效果， 只是他們的難度太大， 往往我們堅持不了多久， 而且， 這些動作雖然功能性很強， 但是也不一定可以暴虐自己的腹肌。
下一個我要介紹的是跪姿繩索卷腹。 我們在做這個動作的時候， 我們要確保自己的臀部保持固定的姿勢， 我們要努力讓自己的肘部朝著自己的膝蓋運動， 所以我們要向之前一樣做卷腹動作， 我們身體固定住， 在我們向下卷腹的時候要完全吐氣， 這樣做的最主要的目的就是將自己腓力的氣完全吐出來。
以上的這些動作， 我希望大家真的要去做的話可以從小重量先開始，
最後， 以上就是我給大家推薦的幾個練腹動作， 這些動作不僅能讓我們很快的練出腹肌來， 最主要的是它們也是訓練核心動作的最佳選擇。