再不減肥， 你就油膩了！
——多麼痛的領悟
沒有哪一種有氧， 可以百分百達到不消耗肌肉，
羅尼卡特也無法保證， 他們賽季減脂都要流失一些肌肉。
只能在減脂的過程中攝入更多得蛋白質或一些支鏈氨基酸以保證儘量少流失一些肌肉。
而肌肉的生長也需要很多的元素， 其中的睾酮是非常重要的元素之一。
睾酮的作用就能促成肌肉合成， 擼管會使體內的睾酮大部分的釋放出來。
別想歪了！
在人體內, 睾酮可以促進蛋白質的合成, 有利於提高運動能力;
而相反的，
皮質醇可減少蛋白質的合成, 降低運動能力。
研究表明在舉重訓練及比賽後睾酮會明顯下降。
中等強度連續時間不長的運動可以使睾酮增加分泌， 但長期會造成分泌的減少， 甚至睾丸的萎縮。
這是因為睾酮分泌增加對下丘腦-腺垂體-睾丸軸的負反饋作用增強有關，
我想告訴大家的是訓練負荷不宜太大和時間不要太長。
不聽我的， 等身體出現問題了別怪我沒提醒過你。
有不少健美愛好者每天的高強度訓練持續時間都在兩個小時以上。
豈不知那些健美明星能夠使用外源類固醇來維持內分泌水準， 因此可以從長時間的高強度訓練中獲得益處，
但是普通的健美愛好者不具備這樣的條件， 由於受到體內激素水準的制約， 超過一小時的高強度訓練基本上不能讓肌肉獲得增長，
過度疲勞的狀態下， 肌體認為肌肉組織成為累贅， 準備降低它的數量了
從睾丸組織中分離出的原始激素稱為睾丸素。
睾丸素的分泌水準是肌肉增長的決定因素， 睾丸素水準過低會導致肌肉的分解。 正常男子體內每天約產生4-10毫克睾丸素。
在青春期， 睾丸素的水準是處於巔峰的。
最巔峰的時期是一個人在25 歲時， 然後會逐漸的隨著年齡的增長而下降。
一些臨床研究顯示在30歲以後， 睾丸素的水準會在平均每年降低2%。
生活習慣是其中一項造成睾丸素的下降比率不同的最大原因。
有氧訓練
有氧訓練具有它的兩面性。 當有氧訓練剛開始時，
這意味著睾丸素刺激蛋白質合成的能力也下降了。
因此長時間的耐力訓練對睾丸素分泌有抑制作用。
如果一定選擇有氧訓練， 那麼建議有氧訓練的特點是：高強度， 短時間。
比如：
間歇跑
crossfit
跳繩
拳擊
2018
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