“本文是2018年5月推送的第7篇原創乾貨”
通過練習普拉提， 能很好地提升我們的身體意識。 這種覺知會讓我們變得敏感， 更易覺察到日常姿勢與動作中的失衡與緊張， 並自覺調整， 就像一個如影隨形的“24小時專屬私教”。
正是這種姿勢意識的養成， 我們可以保持良好的骨骼排列與肌肉筋膜彈性， 這是展現體形美的根基， 也是祛除勞損問題的關鍵。
今天與大家分享在塑形機（Reformer）上完成的反向腹肌訓練動作（Reverse Abd)。
這是一個對身體意識有挑戰的動作：
四肢支撐的身體姿勢， 限制了我們的視線， 只能通過我們的肌肉記憶去保持脊柱中立延伸的身體位置。
很多同學在開始練習這類型四肢支撐動作時， 非常依賴於鏡子的觀察， 但作為普拉提教練， 我並不太建議這樣做。 畢竟我們不可能隨身背著鏡子在路上走， 而是要養成身體意識這個“24小時專屬私教”， 隨時覺察到身體姿勢的偏倚並進行自我修正。
除了身體意識的提升， 練習Reverse Abd這個動作， 還可以獲得以下好處：
強化腹肌：
無論是對抗地心引力的下榻還是對抗彈簧阻力拉動滑車， 都需要由內而外的腹肌力量支持， 是緊致腹部肌肉線條， 養成“馬甲線”的基礎動作。
收緊手臂：
因為有了塑形機（Reformer）水準方向的阻力系統， 在這個動作中， 手臂始終都在做一個後拉的動作， 有效收緊“Bye-bye肉”， 同時緊致背部肌肉線條。
強健骨骼：
骨骼的強健源自骨密度的保持， 而隨著年齡的增加， 骨質會自然流失， 特別是女性， 無論是每月的生理期還是懷孕與分娩， 已經後續的更年期， 都會因為激素水準的改變， 加速了鈣質流失， 造成骨密度下降， 甚至增加骨質疏鬆症的風險。 而負重訓練有助骨質更新， 保持骨密度， 維持骨骼強健。 像Reverse Abd這類四肢支撐動作就是利用自身重量的承重動作， 幫助維持手臂腿部骨骼的強健， 避免受傷還能防止變矮哦！
塑形機的訓練只有在專業的普拉提工作室才有， 一般會以一對一私教或一對多小團體私教出現， 如果我身邊沒有塑形機（Reformer）， 只用一張墊子也能做到提升身體意識， 同時又能緊致腹部線條的動作嗎？
答案當然是肯定的！
向大家牆裂安利一下 僵蟲/股骨劃弧（Dead Bug & Femur Arc）這個動作：
雖然少了彈簧阻力的挑戰， 但地心引力不還是一直在嗎？看上去是抬腿， 但實際上是用肚子的力把腿吊起來， 等於直接用腹肌舉啞鈴（雙腿）， 把它作為家庭練習每天做（8-16個一組）， 腹部的“馬甲線”也會越來越明顯的， 我Lynn每晚都會邊刷手機邊練上幾組才肯睡！
今天先聊到這， 夏天快到了， 如果你已經練出了拽拽的馬甲線， 歡迎私信發給我Lynn顯擺一下！順便曬曬你的“練馬”心得。
期待大家的留言。
你， 今天普拉提了嗎？
連軸轉了10天后， 昨晚， 我Lynn終於搭上去北京的飛機， 參加為期3天的2018北極星普拉提中國大會。
在接下來的三天裡， 可以聽到包括北極星總裁Brent Anderson在內得幾位老大的工作坊課程，
親愛噠， 在茫茫人海中相遇就是緣分，
我是熱愛普拉提的李琳（Lynn）。
我已經從事身心健康運動教學15年， 現任意施精准塑形普拉提技術總監， 同時也是美國北極星普拉提認證導師。 在這裡， 週一至週五每天工作日會更新一個原創視頻， 分享普拉提運動心得， 科學運動知識， 樂活生活態度。
在普拉提路上， 我們共同前進， 共同成長。