一位元朋友,曾因椎間盤突出接受部分切除手術,引致較嚴重的後遺症,每工作約半小時就要臥床休息一會兒。 我深感,這對他的才幹是一種浪費。 於是出於同情和好奇,我主動登門拜訪,並授以腰肌按摩術(詳見自我篇”的急性腰拉傷和“養生篇”的醒來第一招,床上保健操)。 經他刻苦堅持按摩,已收顯效。 據瞭解,他現可堅持工作2小時再休息一會繼續工作,而且把按摩次數由30-50下,增至200下。
下面特別提醒大家：
1.每次以30~50下為宜,寧可每天多按幾次,因按摩頻率多了,怕造成肘部韌帶和肌腱積累性勞損,導致第二種難治的病——網球肘,這點對上了年紀的人尤為重要。
2.若該朋友能增加一道手法,即在強力推按腰肌後,再用雙拳背由胸椎打圓圈擂到骶椎部,從上到下,連擂數十下,力度從輕開始,按病情進展逐漸加大至可接受為限。 如是,則效果可能更好。
3.椎間盤突出是一種難治的疾病,可能給患者帶來終生的痛苦。 故此,預防此病,應成為人們優先注意的問題。 如何預防?很簡單,就是雙手或雙肩抬物或負重時,不論是下蹲起勢還是站著接重物,抑或卸重時都一定要伸直腰部(即垂直狀直上直下),避免彎腰,因為連接各個脊椎的是一種經不起強力作用的“玻璃體”——髓核。
知識連結
腰椎間盤突岀症主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變後,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織突出,刺激或壓迫相鄰脊神經根,從而產生腰部疼痛,一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
Tips
1. 腰椎間盤突岀症是在腰椎退行性病變基礎上積累損傷所致,積累損傷又會加重椎間盤的退變,因此預防的重點在於減少積累損傷。 平時要有良好的坐姿和睡姿,睡床不宜太軟。
2. 長期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改變姿勢。 職業工作中需要常彎腰動作者,應定時做伸腰、挺胸活動,並使用寬的腰帶保護腰部。
3. 可以經常按摩或艾灸腰臀部穴位,有溫腎助陽、強壯腰部、強健骨骼的作用,如命門穴、承扶穴等,每日1次,每次20分鐘。
命門穴
正坐,兩手伸至腰後,拇指在前,四指在後,指尖相對,雙手中指指尖相觸碰處即是。
承扶穴
正坐,兩手掌心朝上,五指併攏,放在臀部與大腿交接處,中指指尖所在之處即是。
菟絲枸杞子鵪鶉湯
材料：鵪鶉2只,菟絲子,枸杞子各10克,紅棗7個
調料：料酒、鹽、雞精各適量
做法：
2 鶉斬大塊,汆水;菟絲子枸杞子、紅棗用溫水浸透。
②將以上材料連同適量的沸水倒進燉盅,加人料酒,蓋上盅蓋,先用大火煮30分鐘,後用小火燉1小時,調入鹽、雞精。
功效：適宜陽痿、早洩、腰膝酸軟、腰椎間盤突岀症、更年期綜合征患者食用,有補益腎氣、強壯腰膝的作用。
杜仲巴戟天鵪鶉湯
材料：鵪鶉1只,杜仲、巴戟天各15克,山藥塊100克,枸杞子25克,紅棗6克,薑5片
調料：鹽5克
做法：
2 鶉收拾乾淨剁塊;杜仲、巴戟天、枸杞子、紅棗洗淨。
②把全部材料放入鍋內,大火煮沸後改小火煲3小時,加鹽即可。
功效本品有補益肝腎、強筋壯骨的作用,適合腎虛引起的陽痿早洩、腰脊酸痛、腰椎間盤突岀症等患者,足膝痿弱、筋骨無力等患者食用。