為什麼每天運動量那麼大還是減不下來？

自從兩三年前開始， 由於各種跑步、計數軟體的興起， 很多人都加入進了跑步大軍， 這裡面尤其是一些想減肥的朋友更甚。 不蠻各位說， 曾經我也是其中的一員。 從一開始的每天一兩裡地， 到每天10公里， 最後開始挑戰半馬。 但是， 儘管每天運動量那麼大， 減肥效果依然不很好。 現在由於微信運動的興起， 我們會看到很多人又加入到了快走、散步的大軍。 運動當然是好事， 但是當我們運動的時候， 別忘了是為什麼而出發的。 是的， 減肥。 可現在一個很大的問題橫亙在我們眼前， 那就是為什麼每天運動量那麼大，

減肥效果卻不是很好呢？

下面就這個問題， 我簡單回答一下。

1.運動是影響減肥最小的一個因素

很簡單， 你把大部分的精力都用在了運動這個因素當中。 你也會看到， 我雖然說運動的因素不是最重要的因素， 但並沒有完全否定它的作用， 只是說它影響減肥成功與否的因素非常小而已。

如果你有過一些健身經歷的話， 可能就聽說過這麼一句話， 叫做：三分練、七分吃。 這已經接近了減肥的標準， 但還是不夠。

再一個是， 減肥跟健身還不一樣。 也許你健身了很長時間， 身體裡面依然還有很多內臟脂肪。 所以說， 除了營養之外， 還有一個更加重要的因素， 那就是心理因素。 而這個因素也是現在很多減肥機構所忽視的。 因為也很簡單，

我們一般只關注減肥效果， 你總是問減肥顧問一個月能減多少？卻不大會問怎樣才能不反彈？儘管你非常關注不反彈這個問題， 但是在減肥面前， 你關注的還是先減下來再說。

所以， 很多減肥機構也就只能迎合這個心理了。 你不是只關注一個月能減多少嗎？好， 嚴格搭配餐單、督促運動， 你肯定能夠減下來。 但是這裡有一個問題， 那就是， 如果只是減了下來而沒有改變我們的心理， 你是很容易反彈回去的。

不蠻各位說， 幾年前， 我也是給使用者採用的配餐方式， 效果確實很好。 不過， 還有一點是， 我那時候也就那個水準， 還不知道心理在減肥中的作用， 所以也只能用那樣的方法。 但是， 現在不一樣了， 我知道心理這個因素在減肥中的作用到底有多重要。

因為， 很簡單， 你吃不吃某個東西只是個行為， 而影響這個行為的是你的認知。 試想一下， 你都不知道為什麼那麼做， 只是按圖索驥的去做了。 儘管有效果， 但最後還是養不成習慣的。 所以， 我們一方面要知道為什麼要那麼做， 另一方面再配合著行動， 這才是一箭雙雕。

說了這麼多， 我無非想告訴大家一件事， 那就是做任何事情一定要選對方向。 正所謂， 方向不對， 努力白費。 好鋼要用在刀刃上。 否則你努力了半天， 卻遲遲看不到效果， 就會喪失信心。 當一個人很長時間找不到成就感的時候， 就很容易放棄一件事情， 而減肥也是一樣的。

2.過度運動飲食補償理論

這裡面還有一個非常重要的因素，

那就是當你大量運動的時候， 就會消耗大量的能量。 如果對於一些營養不是很清楚的話， 就會在大量運動之後吃了很多對減肥不利的東西， 例如過多的碳水化合物食物。 這樣你之前的運動就白費了， 例如你跑了10公里之後， 回來感覺機場姑姑， 就順便吃了個漢堡包。 這樣， 你這10公里基本上就白跑了。

還有一點是什麼呢？當你大量運動之後， 會有一種非常有成就感的感覺， 你認為為了減肥做出了努力。 這時候就會稍微的放縱下自己， 認為自己都那麼努力了， 吃點東西算什麼？所以， 也很容易用一些食物來獎賞自己。

但不管出於哪種情況， 當我們用食物來獎賞自己的時候， 就很有可能吃多了。 從而抵消了運動消耗的能量，

因此我們剛才的努力就都付諸東流了。

3.運動只是你的過程而不是目的

也就是說， 很多時候， 你之所以大量運動只是為了減肥， 而不是為了運動而運動。 從本心裡說， 你並不喜歡運動， 更不喜歡大量運動。 換句話說， 如果不是為了減肥， 鬼才那麼大量運動呢？

這裡面就應用到心理學的一點東西了， 那就是當你不喜歡那個東西、不享受那個東西的時候， 是很難產生應有的效果的。 實際上， 看看我們之前做過的一些事情也能有所體會， 那些我們不喜歡的東西， 你是很難做好的。 一般都會做的毛毛糙糙的， 不會很細緻。 既然不喜歡， 那麼你是很難長期做下去的。

所以， 當你減肥稍微有點成果的時候， 你就不願意再繼續運動下去了。 因為，很簡單，你沒有在運動中找到樂趣。所以，很多時候，你只是看到了你努力運動的時候，卻沒有問問自己到底是否喜歡這項運動。如果你只是為了減肥而運動，而不是因為喜歡那項運動本身，很難見到效果也就無可厚非了。

另外，在這裡我想做一個小科普。曾經，國外有一檔非常火的減肥節目，叫做《超級減肥王》。據說，幾年之後，那些靠大量運動減肥成功的人，95%以上的都反彈回原形了，甚至比原來還要胖。

像我們國內，目前也有很多採取大量運動的減肥機構。很多家長認識到了健康的重要性，為了讓自己的孩子瘦下來，不惜花費幾萬的費用送孩子去大量運動。實際上，這就像手術是一樣的，只是切掉了腫瘤，而沒有解決造成腫瘤的根本原因，反彈是必然的事情。

最後我想說的是，運動只是減肥成功與否的一個因素。我們不能把所有的精力都放在運動上，你還要照顧下營養，照顧一下心理。而後者的作用在減肥中的作用會更大。有的朋友可能認為不以為然，說自己也沒有調控心理，只是運動加上控制飲食也減肥成功了。我想說的是，現在說這句話還為時甚早，五年後看看還能不能保持這個體重？

所以，要想減肥成功，就必須調控好心理、合理膳食、適量運動，這三者缺一不可。

因為，很簡單，你沒有在運動中找到樂趣。所以，很多時候，你只是看到了你努力運動的時候，卻沒有問問自己到底是否喜歡這項運動。如果你只是為了減肥而運動，而不是因為喜歡那項運動本身，很難見到效果也就無可厚非了。

另外，在這裡我想做一個小科普。曾經，國外有一檔非常火的減肥節目，叫做《超級減肥王》。據說，幾年之後，那些靠大量運動減肥成功的人，95%以上的都反彈回原形了，甚至比原來還要胖。

像我們國內，目前也有很多採取大量運動的減肥機構。很多家長認識到了健康的重要性，為了讓自己的孩子瘦下來，不惜花費幾萬的費用送孩子去大量運動。實際上，這就像手術是一樣的，只是切掉了腫瘤，而沒有解決造成腫瘤的根本原因，反彈是必然的事情。

最後我想說的是，運動只是減肥成功與否的一個因素。我們不能把所有的精力都放在運動上，你還要照顧下營養，照顧一下心理。而後者的作用在減肥中的作用會更大。有的朋友可能認為不以為然，說自己也沒有調控心理，只是運動加上控制飲食也減肥成功了。我想說的是，現在說這句話還為時甚早，五年後看看還能不能保持這個體重？

所以，要想減肥成功，就必須調控好心理、合理膳食、適量運動，這三者缺一不可。