年老了,爬山或踢毽常感到膝關節酸軟,特別是雙膝眼處,下蹲時亦感酸軟無力,甚至有時起不來,這大多數是缺鈣的表現。
以下是我總結出來的解決辦法：
1.補鈣,最好是常服液體鈣,每天1粒。 有病友怕衤鈣,“補”出腎結石,其實只要不過量服用,並且不要與富含草酸的食物同食,一般不會引發腎結石,如配合飲用弱鹼性水則能更好地避免患上腎結石。 依筆者夫婦經驗,一般服用1個半月至2個月即可有效緩解膝關節酸軟。
2.每天堅持做下蹲運動,亦可收到很好的效果(詳見“養生篇”下蹲運動)。
知識連結
缺鈣易導致關節酸軟、骨質疏鬆,甚至引發骨折,因此中老年人應適當補鈣。
小偏方大功效
1.取女貞子、墨旱蓮、桑葚各10克,水煎取汁,每日飲用1~2次,可補益肝腎、滋補腎陰,緩解腰膝酸軟的症狀。
2.取熟地黃、山茱萸、當歸、黃精各5克,與300克雞肉加水煮成湯。 常飲用,有補腎填精、滋補肝腎的作用,有效緩解膝關節酸軟無力等症。
Tips
1.注意防寒保暖,尤其在冬季要保護膝關節,適時用熱毛巾熱敷膝關節,有助於促進局部血液迴圈。
2.加強運動,尤其是鍛煉膝關節的肌肉,以増強局部肌力,預防受傷,但要避免強度過大的運動,時間也要控制好,避免膝關節肌肉損傷。
3.多到戶外活動,如騎自行車、散步、爬山等,曬曬太陽,利於身體合成可促進鈣吸收的維生素D,預防骨質疏鬆症。
4.平時可以多食用高鈣的食物,如雞蛋、高鈣牛奶、小白菜、蝦皮、芝麻、乳酪、黃豆等。
5.平時可以多按摩或艾灸膝關節的穴位,如陰陵泉穴、陽陵泉穴,可以緩解膝關節酸軟的症狀,每日1次,每次20-30分鐘,堅持數個月。
黨參黃芪排骨
材料：黨參10克,黃芪10克,排骨200克,蔥段5克,薑片3克
調料：豆腐乳、醬油、冰糖各適量,澱粉少許
做法：
①排骨洗淨,醃漬後入油鍋炒至金黃色;放入黨參、黃芪、薑片,加水以小火煮20分鐘,加入除澱粉外的調料,煮沸,撈出。
②在蒸鍋底鋪上蔥段,放入排骨蒸1小時,倒出湯汁,淋上芡汁即可。
功效：本品具有補中益氣、增強體質、補充鈣質的作用,缺鈣、膝關節酸軟、體質虛弱者可以多食用。