人老了,肌肉、肌腱的彈性也逐漸減退了。 可不願服老的我,總以為自己還像是30歲的小夥,常提拿重物,而且負重時間過長,結果造成雙肘部肌腱及韌帶慢性勞損,成了不打網球的網球肘。 唷!別小看此病,可難治了。 醫生讓我服用過消炎止痛藥,只有短期效果;也給我打過“封閉針”,療效只能維持2-3個月。 不得已,我只好自己來醫治自己了。
我最先買了一支電動按摩棒,初效不錯,但病情康復到七八成時,就沒有顯效了。 最後,我受盲人按摩師用手掌拍打患部的啟發,也試著拍打起來。 果真效果不錯,竟“一拍”成功,每次拍打患處幾十下,連拍1-2個月就治好了我的網球肘。
知識連結
網球肘也稱肱骨外上髁炎,多由前臂反復內翻用力引起。 因多發于網球運動員而得名,實際上,凡是在運動或勞動中,前臂及腕部使用過多、強度過大時,均可能發生此病。
小偏方大功效
1， 牽拉療法:度過急性期,待疼痛消失後,可以開始輕柔地牽拉肘部和腕部,但注意不可用力過猛,避免產生疼痛,每次保持牽拉狀態10秒鐘,重複牽拉6次。
2， 旋轉手臂法:患者取坐位,患側前臂放在大腿上,肌肉放鬆;緩慢做前臂外旋動作,達到極限位置,即掌心變為向上的位置時,維持片刻,然後緩慢做前臂內旋。
Tips
1.保證休息:避免會引起肘部疼痛的活動,肘部有疼痛感時不要再進行網球、羽毛球、乒乓球等運動,避免加重病情,應保證患處有充分的休息時間。
2.冰敷:用冰袋冰敷肘外側,每日4次,每次15-20分鐘(可間歇進行),堅持冰敷1周。
3.力量鍛煉:循序漸進地進行肘部鍛煉,以恢復肌肉力量。
4.穴位按摩:堅持按摩曲池穴、尺澤穴、合穀穴,每日1次,每次15-20分鐘,有緩解肘部疼痛的作用。
曲池穴
正坐,輕抬左臂,屈肘,手肘內彎,另一手拇指按於肘橫紋外側端,指腹下壓凹陷處即是。
尺澤穴
伸臂,掌心朝上,微屈曲約35°。
丹參紅花烏雞湯
材料：丹參15克,紅棗6顆,紅花5克,桃仁5克,烏雞半隻
調料：鹽3克
做法：
2 紅花、桃仁裝棉布袋內,紮緊;烏雞洗淨剁大塊、汆燙。
②將所有材料盛入砂鍋,加水煮沸後轉小火燉40分鐘,加鹽調味即可。
功效：本品有活血、通絡、止痛的功效,適合氣滯血淤型網球肘患者食用。
杜仲羊腰湯
材料：羊腰300克,杜仲15克,五味子、紅花各5克
調料：鹽、澱粉各適量
做法：
2 仲、五味子與包起來的紅花加水煎汁。
②羊腰切片,用澱粉裏勻。
③砂鍋中放入羊腰煮,兌入藥汁和水燉煮至熟透,加鹽調味。
功效：本品具有補腎固精、強筋健骨、活血化淤的作用,適合腰脊疼痛、網球肘、膝關節酸軟等患者食用。