肩周炎主要是側臥時間過長,或長期抓鏟拋鍋(多為廚師),還有碰撞牽拉過度等引起的肩部肌肉和肌腱疲勞甚至受傷。 我屬前者,主要症狀是肩部疼痛,肩關節活動受限,嚴重時患肢不能高舉或反扭。
以下是我自己經實踐總結出來的解決辦法：
1.改側臥為平臥,使患肩得到充分休息。
2.用健肢手掌有節奏地用力拍打患肢肩部數十下,或雙側輪流拍打,這是最有效的辦法。 據筆者經驗,只要堅持此法一段時間,必有顯效。
3.依託書台、飯台或洗面台等做背向“引體向上”數十下,以鍛煉肩部肌肉,加速局部血液迴圈和營養供應,以修復患處受損的組織。
4.配置適當高度(一般以10~12釐米為宜)、兩邊不等高的馬鞍形保健枕,肩寬者可睡較髙那頭,或加小薄枕或毛巾被墊高(我是用小薄枕來加減髙度,側臥時加小薄枕,仰臥時去掉小薄枕),肩窄者可選較低那頭來墊。 總之,無論是仰臥或側臥,要求頭部及頸椎要形成一條直線,自覺睡得舒服,肩頸部無壓迫感。 是否形成一條直線,可持鏡來檢查,也可叫家人代為檢查,還可於翌晨起來看頸部活動是否舒服,如覺得舒服,則證明枕頭高度合適,反之,則不合適。
5.也可用頻譜儀或寬譜治療儀照射患部,每天照射1~2次,每次30-40分鐘,可促進患肩血液迴圈。
知識連結
肩周炎又稱肩關節周圍炎,俗稱凝肩、五十肩,是肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。 本病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高於男性,多見於體力勞動者。 如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的活動功能。
小偏方大功效
1.取獨活、羌活、牛膝、雞血藤各10克,與雞肉300克加水同煮,經常飲用,有助於緩解肩部風濕疼痛、肩部炎症,活血通絡。
2.取伸筋草、川芎、當歸、延胡索桑枝、牛膝各15克,水煎後,取汁熏洗患肩。 每曰1次,有活血止痛、疏經通絡的作用,可以有效緩解肩關節炎症,減輕疼痛。
1.勞逸結合。 經常做家務勞動的人很容易患肩周炎,這類人群長期處於緊張、勞累狀態,肩部就容易損傷。 因此,一定要注意勞逸結合,每次勞動的量要適度,不要給肩部太大的壓力。
2.注意防寒保暖,加強肩部的功能鍛煉。 經常伏案工作的人,還要注意糾正不良的姿勢;加強營養,補充鈣質,以強健骨骼。
3.勤舉手。 每天把患有肩周炎一側的手臂握成拳頭,緩慢舉起,然後放下,每次重複100次,只要堅持10天就可以收到意想不到的效果。
4.甩胳膊。 每夭堅持順時針旋轉雙臂20次,然後逆時針旋轉5次,堅持10天以上,能收到較好的效果。 要注意的是,甩胳膊的幅度不能太大。
5.蝴蝶運動法。 雙手儘量像肩胛骨後探,像蝴蝶一樣揮動“翅膀”(屈曲的雙手),分組做,每組30-50次,能很好地緩解肩周炎症狀。
6.經常按摩、艾灸肩部穴位。 可以舒筋通絡,緩解肩部炎症,如天宗穴、肩中俞穴。 每日1次,按摩15-20分鐘,或艾灸10-15分鐘。
天宗穴
以對側手,由頸下過肩,手伸向肩胛骨處,中指指腹所在的肩胛岡下窩的中央處即是。
肩中俞穴
雙手掌心向顏面,沿後頸處,伸向背部,小指挨著頸項,則中指指腹所在之處即是。
黃芪紅棗黃鱔湯
材料：黃鱔500克,黃芪75克,薑5片,紅棗5個
調料：鹽5克,雞精3克
做法①黃鱔處理乾淨,切段,汆水②起鍋爆香薑片,放入黃鱔翻炒取出。 ③黃芪、紅棗、鱔肉入鍋,加水煲2小時,調味即可。 功效本品具有補氣益血、滋補強身、祛風除濕的功效,適宜氣血不足、風濕麻痹、四肢酸痛、肩周炎者食用。