昨天晚上， 在keep上做完最後一組瑜伽後， 發現運動時長破10000分鐘。 之後流著汗躺在墊子上， 滿足地感受多巴胺分泌的快感。
今天， 我很想把堅持運動近3年的點滴心得分享給你。
1
使用起源
大二的時候正值我最胖的一段， 因為學業和學生工作等事情非常多， 壓力很大， 睡眠不足還暴飲暴食， 體重高到慘不忍睹。
恰好朋友下載keep後用了一段時間， 小有收穫。 第一次看到她練出馬甲線的時候， 真的非常非常驚訝又羡慕。
於是在身邊活生生例子的激勵下， 我也興沖沖下載了這個app， 期待自己能做些改變。
2
運動過程
剛用keep的時候， 一點經驗和方法都沒有。 後來看了很多健身教程和帖子， 才慢慢摸索出了比較合適的訓練方法。
一般來說， 我在使用keep時， 大致分為三部分：
熱身——正式訓練——拉伸。
在此強烈建議大家做好運動前後的熱身和拉伸， 千萬不要為了省時間而忽略掉這兩個環節。
尤其是剛入門打算健身的小夥伴， 可能身體適應性和柔韌性都不是非常好， 那麼更需要做好運動環節外的輔助保障。
3
推薦訓練
以上是我在使用keep時訓練次數最多的運動， 除此之外keep還有很多其他訓練， 小夥伴可以選擇適合自己的哦~
想減脂的朋友， 強烈推薦 HIIT 和 tabata！效果不亞於跑步和游泳。
尤其是其中的burpees， 做一組心跳就飆升， 誰練誰酸爽。
我在減脂初期做這兩項非常多，
運動要量力而行， 循序漸進， 隨時關注自己的身體回饋， 一定要保護膝蓋！
4
使用心得
從使用keep的年份和時長就可以看出， 我對這款應用是有很強好感的， 也算是鐵粉級的用戶了。
在使用一款產品時， 我個人非常關注它的初衷和創建背景。
Keep 的CEO 叫王寧， 90後。 他自己曾經是個胖子， 減肥成功後希望做一款移動健身軟體， 引領更多的人選擇科學、健康的運動方式。 王寧的經歷確實吸引了我， 這也是對keep第一印象比較好的原因。
這三年， 見證了keep功能越來越完善， 創意不斷更新， 用戶越來越多。
雖然曾經在一次改版後， 因為不太適應新版本的畫風， 擱置過一段時間， 但總體來講這確實是一款非常良心、功能實用、性價比很高的運動app。
無論是健身新手， 還是小有收穫的運動達人， keep都可以滿足不同類型的群體需求。 對於一些因為客觀條件限制沒辦法到健身房， 或者空餘時間非常有限的人來說， 它再合適不過了。
總結一些我認為keep做得很好的地方：
1、訓練課程分類詳盡， 數量龐大
無論是訓練難度還是健身目的， keep都為使用者做好了清晰的分類。
難度：K1（零基礎）、K2（初學）、K3（進階）、K4（強化）、K5（挑戰）。
器械：無器械、健身房器械、彈力帶、健身球、跳繩、泡沫軸等。
部位：全身、胸部、肩部、背部、手臂、臀部、腹部等。
特色：減脂、塑性、增肌等。
2、運動類型廣泛， 滿足不同用戶需求
大致上包括健身、跑步、瑜伽、騎行、行走五部分， 幾乎涵蓋了所有常見的運動。
3、激勵機制完善， 利於保持使用者粘性
圖片＋文字， 可以@相應的話題， 上熱門， 增加曝光量和知名度。 一定程度上也起到了自我激勵的作用。
記錄運動時長、天數、訓練次數等。 每次看到時間一點點累加的時候， 確實蠻自豪的， 也特別想看看自己到底能堅持多久。
解鎖不同的徽章。 小的時候每次表現好， 老師會獎勵小紅花。 本以為這只是哄哄小朋友的方法， 卻沒想到已經二十多歲的我至今還對這種獎勵方式表示認可。
5
運動感悟
2015年是對我改變很大的一年。
6月初開始跑步， 6月底跑下了人生中第一個10km。 雖然當時的配速在現在看來慢到不像話， 然而卻是自己真真實實的運動記錄。
9月份我辦了人生中第一張健身卡， 開始了運動小白的逆襲之路。
至今保持運動的習慣已經快3年了， 生活中很多奇妙又美好的改變都緣起於接觸了健身和跑步。 算起來， 在跑步機和學校操場累計跑下的里程， 保守計算也有800多公里。
這個世界上有些事情是可以突擊的， 但更多的都需要踏踏實實耕耘和付出。 運動習慣的培養和運動能力的提升並非一朝一夕便可看到收效， 而恰恰是前期用無數汗水和疼痛所做的鋪墊， 才能換回某一刻令人振奮的質變。
第一次看到隱約的腹肌線條、第一次跑下10km、第一次進到健身房的力量區、第一次連續做完100個標準的burpees......這些欣喜的時刻都是之前無數努力才換回的。 而這些正回饋又可以鼓勵我嘗試更多的突破和進步。
二戰時因為時間緊，複習任務重，曾經徹底中斷了一段時間的運動。
後果也可想而知：少了以前的精氣神、整個人變得很懈怠。並且皮膚變差、體重猛增、身上的訓練痕跡一點點消失，甚至開始長小肚子。
現在生活歸於平靜和正常，深刻反思後，終於把丟失了的好習慣重新拾起來，也逐漸找回了久違的通透和振奮。
周董說：“我堅信健康是有表現力的。當一個人的身體很健康，整體精神狀態好，那麼他就會變成一個全身上下每一個細胞都會講故事的人，一舉一動都會是積極向上的。
這幾年我因為健身而受益無數，雖然無法和各種大佬相提並論，卻始終在自己的小世界裡保持著適合個人的節奏。
今後的日子裡，還會更堅定地把這個愛好一直堅持下去。期待看到自己變得更好，也希望能夠和更多志同道合的朋友們一起進步，加油~
二戰時因為時間緊，複習任務重，曾經徹底中斷了一段時間的運動。
後果也可想而知：少了以前的精氣神、整個人變得很懈怠。並且皮膚變差、體重猛增、身上的訓練痕跡一點點消失，甚至開始長小肚子。
現在生活歸於平靜和正常，深刻反思後，終於把丟失了的好習慣重新拾起來，也逐漸找回了久違的通透和振奮。
周董說：“我堅信健康是有表現力的。當一個人的身體很健康，整體精神狀態好，那麼他就會變成一個全身上下每一個細胞都會講故事的人，一舉一動都會是積極向上的。
這幾年我因為健身而受益無數，雖然無法和各種大佬相提並論，卻始終在自己的小世界裡保持著適合個人的節奏。
今後的日子裡，還會更堅定地把這個愛好一直堅持下去。期待看到自己變得更好，也希望能夠和更多志同道合的朋友們一起進步，加油~