一、彈跳力
彈跳力一般與我們腿部肌肉的發達程度有關， 如果腿部肌肉總是缺乏力量， 那彈跳力肯定會比較差。 生活中可以訓練腿部肌肉的運動有很多， 比如跳高、跳遠等等， 這些運動對於我們腿部的肌肉具有針對性的鍛煉作用， 我們可以平時多做練習。 當然， 腿部的肌肉力量不可能一直保持在一個特定的狀態， 所以我們需要堅持做運動。
二、爆發力
練習爆發力相對會比較簡單， 平時可以通過一些無氧運動來實現， 久而久之， 個人身體的爆發力也就鍛煉出來了。 可以訓練的項目有很多， 比如急速快跑、跳繩等劇烈運動，
三、循序漸進
彈跳力與爆發力的鍛煉並不是一朝一夕就能練成的， 這需要我們循序漸進、日積月累地訓練才能實現。 所以我們不能總是操之過急， 否則運動的效率可能就會受到影響， 身體還可能會引發一些疾病。
四、身體護理
在運動的時候， 我們需要注意身體的護理， 這樣身體才能時刻保持一個健康的狀態。 比如在運動過後， 我們可以適當去泡個熱水澡， 讓體內的肌肉充分放鬆。 給身體酸痛部位做個按摩也是可以的， 這樣也有利於消除疲憊感。
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