俯臥撐是比較常見且實用的徒手健身方法， 深受徒手健身愛好者的喜愛。 俯臥撐也是訓練胸部肌肉的經典動作， 除了鍛煉胸部肌肉， 肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發力。 俯臥撐的變化方式很多， 通過不同姿勢可以調整俯臥撐的不同難易度。
跪姿俯臥撐動作要點：
1：在執行跪姿俯臥撐時， 不要伸直雙腿， 最好彎曲膝蓋並是的小腿及腳踝在身後交叉， 這也會使俯臥撐變得容易。
2：在做俯臥撐時， 身體應該從頭部到膝蓋呈一條直線， 收緊腹部核心力量， 不要讓髖部塌下。
單腳下斜俯臥撐：
單腳下斜俯臥撐
動作教學：動作與下斜俯臥撐類似， 將一隻腳放在臺階， 訓練椅， 床沿等地方上， 另一隻腳懸空。
小貼士：如果在訓練過程中， 你的下背部感到有些緊張， 則說明你的核心沒有收緊， 時刻保持它的發力。
下斜俯臥撐