HIIT——高強度間歇訓練法
這種訓練方法能在短時間內消耗大量的脂肪和熱量， 比任何一種有氧運動都更有效。 也是風靡歐美和大陸。
今天小編給大家介紹5個HIIT動作， 簡單易學， 還可增肌減肥。
每天只需花費5分鐘， 比跑步半小時更有效。
一、前后擺腿
動作要領：腿部稍微彎曲并抬起， 將抬起的腿向前方擺動， 然后再向后擺動， 擺動的過程中確保腿部伸直， 并且擺動幅度盡可能的大。
二、高抬腿
動作要領：挺胸收腹， 腰背平直， 腳尖與膝蓋保持向前， 大腿略高于髖， 前腳掌著地并發力。
三、波比跳
動作要領：下蹲時， 支撐點置于肩關節的正下方，
四、深蹲分腿小跳
動作要領：站立位開始， 分腿， 下蹲， 膝蓋不要超過腳尖， 小跳兩步， 回到起始位， 重復開始。
五、開合跳
動作要領， 呈站立姿勢， 雙腳跳開， 同時雙手舉過頭頂， 注意雙腳要在同一水平線上， 跳起時軀干挺直。
以上每個動作做40秒后休息20秒， 再接著做下一個動作。 堅持鍛煉30天后， 你會明顯看到自己的腹肌！
這套動作特別適合剛開始練HIIT運動的朋友， 因為HIIT是一種高強度的運動， 如果動作太復雜或是強度級別太高， 會讓初學者感覺超負荷， 這樣的燃脂就會危害健康了。
所以， 對于HIIT， 大家要循序漸進， 先從小編推薦的這5個動作做起吧！