分娩后的第一個月， 俗稱“月子”。 這一個月里， 產婦們往往是大魚大肉， 濃湯不斷， 長輩們總覺得這樣才有助于產后恢復、乳汁充裕。 結果這樣的飲食， 往往是讓新媽媽又長胖了一圈， 其實月子里的飲食也要根據產婦具體情況、科學安排飲食， 保證營養又不會太胖。
一、根據孕期增長體重安排飲食：
如果孕期體重增加較多， 要通過哺乳來消耗多余的脂肪， 就不需要每餐再喝大量的乳白色湯， 炒菜也要少放油， 肥肉和皮都不要吃。 蛋白質是產后恢復和泌乳不可缺少的營養， 每天要攝入90克左右的蛋白質，
二、增加餐次：
日常飲食是一日三餐， 而產婦則建議一天5～6餐， 因為產后胃腸功能減弱， 一次進食太多、加重消化系統負擔。 一日多餐有利于胃腸功能的恢復， 有助于食物消化吸收， 確保營養充分吸收利用。
三、科學飲湯：
哺乳期需要攝入足量的液體來保證泌乳量， 但不能局限于乳白色的湯。 各種乳白色的魚湯、肉湯其中含有大量的脂肪， 不利于產后瘦身， 但是產后恢復和泌乳需要的大量蛋白質和維生素礦物質含量卻極低。 脂肪含量高的湯還會影響食欲，
每餐喝一小碗湯即可， 湯里的肉要同時吃。 牛奶、豆漿、雜糧粥都可以作為月子期間補充水分的來源， 牛奶含豐富鈣質， 豆漿、雜糧粥中豐富的B族維生素也是寶寶需要的。
四、葷素搭配：
月子里蛋白質很重要， 但還需要各種維生素礦物質和膳食纖維， 每餐蔬菜不能少。 不同的食材各有各的營養特色， 食物多樣、葷素搭配才能提供全面、均衡的營養。 新媽媽在月子里運動相對減少， 如果蔬菜量不足， 葷菜過多， 不利于消化， 還容易造成便秘。
各位寶媽， 想要恢復好身材， 月子里的飲食很重要， 還有其他疑惑， 不妨評論給我們吧。