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選擇舒服的運動衣褲， 一方面可以有一定的保護作用， 另一方面健身衣貼合身體， 可以讓你身體緊繃， 感覺充滿能量， 提升訓練效果。
鞋子最好選擇支撐足的慢跑鞋， 對膝蓋有很好的緩衝作用， 熱身和拉伸的時候也很方便， 不要穿著籃球鞋就去了。
為自己準備50首好聽的歌， 可以激勵人心的， 音樂有種神奇的力量， 讓你在健身中感覺很激情澎湃。
訓練前30~60分鐘， 補充一些快糖， 比如一根香蕉， 或者一根蛋白棒， 提升訓練狀態， 在補充一點水。
熱身分為動態拉伸+低強度有氧，
減脂人群：先力量訓練， 可以分開部位練， 也可以全身力量訓練， 選擇幾個經典的動作， 時間控制在30~40分鐘， 再進行30~40分鐘的低強度有氧訓練。
增肌人群：胸肩背腿臂分開訓練， 每次1~2個部位， 每個部位4~6種動作， 訓練時間60分鐘左右， 再進行15~25分鐘中等強度有氧。
訓練完畢， 進行15分鐘的靜態拉伸， 讓肌肉和身心， 都得到徹底的放鬆。 很多人拉伸很草率， 這個是不可以的。
等汗差不多幹了， 就可以去沖個澡了， 沖完換一條新內褲， 切記！
練後加餐， 以高蛋白食物為主， 增肌人群可以配合一些碳水。
當晚要早點睡， 讓身體休息好， 不要熬夜超過12點， 乖！
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