雙手手指向前， 比肩稍款， 從側面看， 手臂垂直地面。
下落時， 大臂與身體夾角30-40度， 肘部向後， 不要向外
否則給肩膀壓力過大， 同時鍛煉不到胸肌
身體保持一條直線
不要撅屁股、不要塌腰、不要聳肩、
雙腳站立， 不要動。 用雙手撐地往前爬行
爬到標準俯臥撐的姿勢
做一個標準俯臥撐
然後返回至站立姿勢
標準俯臥撐的基礎上， 加上左右交替提膝
注意：大腿平行地面、膝蓋朝外， 不是朝下
類似壁虎爬行
注意一定要收緊腰腹， 把握好節奏。
不要弓背
利用好腰部力量
同時， 每完成一次登山跑， 做一次標準俯臥撐
別被嚇到， 看起來難而已。
寬距俯臥撐的標準姿勢、手指朝外， 不是朝前
手腳不動
左右開弓、交替沉肩、直到伸直另一側的手臂。
PS：有朋友問， 練了幾周了， 沒變化？
請把時間拉長到月、年為單位。
每天2， 3百個俯臥撐， 堅持個3， 5個月
我就不信沒有任何改變