男人的肱二頭肌一直是力量的象徵， 展示力量時都會露出大臂， 讓人觀看肱二頭肌的圍度和傲人的肌峰。 可是很多人雖然力量很強， 但圍度和肌峰卻並不出眾， 怎麼才能讓肱二頭肌更雄偉呢？
想要擁有雄偉的肱二頭肌給你八種方法， 只要每天堅持做保證你肱二頭肌迎來“二次發育”。 雖然是八個動作， 但是只建議每次選擇四個動作， 每個動作4至6組， 每組8至10個， 重量及數量根據自身情況增減。
第一個動作：杠鈴彎舉
這個動作需要注意的是身體固定、手臂完全伸展、大臂固定， 動作越標準效果越好。
第二個動作：坐姿啞鈴彎舉
確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動， 肱二頭肌收縮時呼氣， 動作還原吸氣。
第三個動作：單臂啞鈴彎舉
身體不能搖晃， 下放啞鈴時上臂不能完全放鬆， 整個過程保持緊張。
第四個動作：器械彎舉
只有前臂移動。 上臂應保持靜止並始終靠在靠板上。
第五個動作：窄握杠鈴彎舉
注意寬握和窄握的區別：寬握臥推主要是鍛煉胸大肌， 由內側向外側發展；窄握才是主要鍛煉肱三頭肌。
控制好呼吸， 意識控制用三頭肌發力將杠鈴推起。
第六個動作：龍門架單手二頭彎舉
只有前臂移動， 注意左右發展平衡。
第七個動作：俯身啞鈴托臂彎舉
不要搖擺借力， 收縮二頭肌時呼氣， 回到起始時吸氣。 注意不要聳肩，
第八個動作：仰臥龍門架繩索彎舉
緩慢進行動作， 不宜過快。
動作都給你了， 剩下的就是幹！