熱身運動是指在運動之前， 用短時間低強度的動作， 讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番， 以增加局部和全身的溫度以及血液迴圈， 並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動， 來減少運動傷害的發生。
熱身可以分為兩部分， 第一種靜態熱身， 是指將肌肉緩慢地牽拉至一定長度， 並保持這種牽拉感一定時間（一般20-30秒）的拉伸方法。 第二種是動態熱身， 是指在完成一系列動作過程中， 有控制的將肌肉牽拉較短時間（1-2秒）並重複多次的拉伸方法。
熱身運動的好處
減少運動損傷
運動前熱身能使筋腱更靈活， 因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍， 從而可避免關節， 韌帶和肌肉損傷。
提高軟組織品質
由於肌肉經歷了大量的訓練可能會產生軟組織粘黏和疤痕組織， 而透過滾筒放鬆有助益軟組織粘黏物及疤痕組織的分解， 且説明身體的肌肉群進行深層放鬆， 增加肌肉的血液迴圈等等。 並且準備好讓它進行接下來的運動，
體溫上升
可以刺激血管擴張， 使活動部位的局部血流增加；血液的流速和 流量隨肌肉溫度上升而增加， 能源的供輸和代謝物的排除， 因而改善。
能量
在你不想鍛煉的時候， 它能給你提供能量， 讓你動起來。 鍛煉一開始的時候你會感覺有點累， 即使你有足夠精力進行健身， 而好的熱身可以幫你加大鍛煉強度， 它能幫你加大運動量， 讓你舉得更重， 鍛煉強度更大。 在連續完成兩組對抗肌群鍛煉動作的時候， 完成兩組動作需要消耗很大的能量， 強度也比較大， 而熱身對這點很有幫助。