很多瑜伽夥伴都有共同體會：練習瑜伽到一定時候， 就感覺到沒有進步、沒有新意， 有點黔驢技窮的感覺， 這便是常人所說的遇到了“瓶頸”。 究其原因。
一、是在瑜伽體位上只顧搬弄肢體、擺架式， 而忽略了透過肢體、肌肉、筋節的拉動與放鬆去體察身體內部與心理感覺感受的微妙變化， 並利用身體內外與身心兩面的交互影響去挖掘瑜伽體位深層的妙用。 一句話：動身子多了， 用心少了。 二是：只注重模仿與蹈襲， 對每一個體式的起始、過程、終端缺乏細緻的分析與感受， 對每個體式應有的功能與作用缺乏用心地對照與自我體會。
瑜伽單側平衡下蹲式
動作：山式站姿， 雙腳分開大約兩肩寬 ， 右腳向右90°， 左腳向右15°， 吸氣， 雙手前平舉與身體平行， 身體轉向右側， 呼氣彎曲左膝， 大腿平行地面， 左腿向後伸展， 腳跟落地， 保持通暢的呼吸。 吸氣， 身體向上， 雙手還原體側， 反方向練習（重複幾次） （注意：體弱者可雙手放於地板）
益處：活動膝關節， 強健脊柱和腿部。
瑜伽半蓮花單腿獨立伸展式
站立， 腰背挺直， 彎曲右腿放于左大腿根部， 右手繞過腰背， 抓住大腳趾， 吸氣挺直 腰背， 呼氣， 上身向前向下， 做到極限， 左手支撐身體；吸氣， 慢慢抬起身體， 呼氣， 鬆開右手右腿， 身體還原， 反方向練習。
益處：鍛煉腳踝和膝關節，
瑜伽背部伸展式
站立， 雙腿大大分開， 吸氣， 雙臂向兩側伸展， 平行地面， 脊柱向上挺拔， 呼氣上身向前向下， 雙手抓住雙腳腳踝， 頭點地。
益處：刺激胸部肌肉， 使乳小房堅挺豐滿， 增強腦垂體功能， 刺激荷爾蒙產生， 使胸部自然隆起；拉伸肩部肌肉， 纖細手臂。