巧奪真元馬步站樁功既是《內勁一指禪》練氣養氣的築基功， 也是培元內壯的最核心功法之一。 該功法以練內五行（心、肝、脾、肺、腎）為主， 內外兼練， 氣血並練， 通過練、養、聚、調、轉、收、采等， 有步驟的壯臟腑， 健筋骨， 活氣血， 洗骨髓， 使肌體各功能系統從有序化達到更有序化， 使體弱者無序達到有序， 提高機體素質， 扶正固本， 強身健體、祛病延年。
《黃帝內經·靈樞·經脈篇》說：“經脈者， 所以決生死， 處百病， 調虛實， 不可不通。 ”巧奪真元馬步站樁功， 就是根據醫學上的“體外反搏”的原理， 通過調整和保持特定的“上虛下實”姿勢，
關於該功法的歷史淵源、功理醫理？為什麼叫《巧奪真元樁》？為什麼這麼練？——欲一探究竟的朋友可以通過閱讀以下連結文章瞭解；本文只講具體練法。
〖具體功理醫理連結〗
站樁要領口訣
至陽子（何亞非）編撰
百會上領頭頂懸， 兩眼平視眉宇展；
舌抵上齶唇輕閉， 下頜微收笑上臉；
虛靈頂勁耳內聽， 兩肘下垂並沉肩；
含胸塌腰脊柱直， 實腹坐胯尾閭卷；
兩膝彎屈莫夾襠， 雙腳踏實虛湧泉；
呼吸自然運丹田， 百會會陰垂一線；
心靜體松內外合，
獨立守神氣騰然。
視頻時長33分鐘， 建議在wifi環境下觀看， 土豪除外
巧奪真元樁煉法
預備姿勢：放鬆直立， 兩腳分開， 與肩同寬， 腳尖內扣；兩臂自然下垂， 掌心向內；身體中正， 目視前方。
起勢:掌心相對， 兩臂向前緩緩抬至與肩平；翻掌向上， 屈肘收手， 經腰間帶脈處向後、向外， 再向前劃弧；翻掌向下， 兩臂略收回， 置於體前， 同時屈膝下蹲成馬步（巧奪真元）站樁式。
正面示範
側面示範
站樁要領：
1．兩腳與肩同寬；
2．兩腳尖內扣10°左右；
3．十趾抓地虛湧泉， 但不要過分用力；
4．屈膝下蹲， 但膝不超過腳尖；
5．收腹、提肛；
6．圓檔、松腰、松胯；
7．含胸拔背；
8．虛領頂勁；
9．舌舐上齶；
10．目視前方；
11．鼻尖與肚臍的連線垂直於地面；
12．百會與會陰的連線垂直於地面；
13．虛腋；沉肩墜肘；
14．前臂與地面平行；
15．兩前臂互相平行；
16．中指根部與前臂成一直線；
17．手掌成瓦狀；
18．手指成階梯形， 拇指與食指成鴨嘴形；
19．上虛下實， 面帶微笑， 自然呼吸；
20．動作姿勢強調準確；要做到三個穩：起勢穩；站樁穩；收功穩。
〖巧奪真元樁·定勢圖〗
注意如下圖示：左圖身體重量散開， 分佈不平均。 右圖的體重合上， 平均分佈， 身體才能松靜自然。 百會、會陰、湧泉成一垂直線， 沒有前傾的。 初學者最初會做成左圖的樣子， 只因胯未拉開， 慢慢要調整過來。 到這步， 脊柱可以鬆開垂直對拉均勻伸縮。
上述要求筆者根據傳承練法結合自己的練功體會精簡總結的重點（形體動作姿勢部分的要求）， 作為初學者， 想一開始就全部做到位元有些難， 有一個簡易要求， 就是剛開始學站樁的，
百會與會陰成一條垂直線， 配合百會上領；
鼻尖與肚臍在同一條垂直線， 配合下顎微微內含；
兩手中指與小臂成一條直線， 肘尖下指地面， 配合松肩；
兩腳的內沿互相成平行線；
小臂與地面成平行線；
兩小臂互相成平行線
——在做到這6個線要求的基礎上， 要自我隨時檢查自我糾正“八虛”問題。
何謂八虛？八虛是指人體的八個部位要放鬆， 這八個部位是兩肘、兩腋、兩胯和兩委中（膕窩處）。 所以站樁時一定要做到沉肩、墜肘、松胯、膝蓋微微彎曲。 人全身上下這麼多關節， 都是氣血行走的地方。
“真氣之所過，
周身365節”《黃帝內經》指出：此八虛為真氣之所過。
就是相對來說，
關節處都是人體比較虛弱的地方，
也是人最應該放鬆的地方，
〖收勢收功〗
接站樁勢——小臂外旋， 掌心向上， 屈肘， 手向頭上方劃弧， 左腳向右腳靠攏， 同時吸氣；掌心向下， 經頭前慢慢下落， 同時呼氣， 導氣至“湧泉穴”， 提手、落手， 反復做3遍， 恢復直立。
樁， 不能傻站
站樁， 關鍵是一個樁字， 樁就是要讓身體的下半部分穩定下來， 要有生根之感。 你一動不動地站在那裡， 頭頂天， 腳踏地， 身體先有了根， 體內的氣才會自動地慢慢回歸原位， 該上升的上升， 該下降的下降， 清氣上升， 濁氣下降， 時間一長， 身體就恢復到上虛下實的狀態。
首先從外形而言， 要符合樁功的要求。其次就要下決心克服練功中出現的酸、麻、脹、痛等“疲勞關”與“病灶反應”現象。第一步是把樁充分站通、站透——這需要信心、耐心與恒心。只有把樁站通了，身體才會豁然開朗，氣血旺盛，通暢，全身融合。才能上接天，下通地，才能天地人合為一體。樁通了，腿部的肌肉承重能力會大增，身體內外達到六合，渾然成為一體。之後就會覺得輕鬆和順，每次練完後氣滿身輕，飄飄欲仙，身體健康才會有保障，功力才會提高。
其次站樁過程要不斷的感知、覺知、體悟，不能傻站。比如呼吸的配合法：呼吸要做到深、細、勻、長。吸天地之靈氣，一直吸入丹田滋潤全身。練功日久見功底者，吸氣時會覺得全身膨脹、頂天立地，感到自身高大無比，甚至與天地自然融為一體……呼氣時會覺得身體縮小，氣往下行，通過湧泉、勞宮向外發放或向五心充足……體呼吸法、胎息法、龜息法，或用五心四萬八千毛孔去呼吸，納天地萬物能量，融和通暢全身。就這樣，隨著呼吸松靜開合，全身變大、縮小，變大、縮小，有著一種松綿軟麻、舒適輕盈的感覺，守我自然之軀，養我浩然之氣。
站樁的最佳狀態是“樁站人，而不是人站樁”，就是已經能到忘我狀態了，達到天地人極度的和諧與統一了，一上樁很快能進入狀態，松靜自然，似靜非靜，似動非動，似想非想，似看非看，似站非站，似練非練，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳狀態，去享受自然，調身、行氣、養神……陶醉于幽靜美境之中，陶醉于清爽空氣之中，仿佛自己已經同四周的空氣融為一體，已經同高山大河融為一體，已經同天地自然融為一體，已經同整個宇宙融為一體，與天地齊壽，與日月同輝。
樁功是個複雜的系統工程，站樁既不能傻站、也不能站死樁、枯樁！老前輩教導我們，樁除了“站”、還要“悟”。真正要把樁站明白，以下連結內容你是需要用心體悟的：
〖參閱文章〗
《覺知生命樁友群》入群須知
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7、提倡群內互相分享學習，原則上不提倡私自加人；如有私自加好友者，請做好甄別，發生任何事情自己負責；練功之人，互相當以禮為先，如有樁友佈施“練功基金”紅包，領取“練功基金”者應回禮致謝；對於無故多次私下加友，對樁友造成騷擾者可舉報、請出。
8、鼓勵群友將身邊真正堅持練功的好友邀請入群，但須對自己拉進群的好友做群規說明，如拉進群的好友違反上述群規、或對其他群友造成傷害者，將予以請出。
站樁易學練，法簡理科學；
站樁平陰陽，調氣治百病；
站樁通天地，能得真功夫！
免費傳授 科學答疑
實踐樁功 養性延年
強身健體 利民利國
不靠醫，不靠藥，
天天煉功最見效。
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