“為什麼鍛煉這麼久一直沒效果？我已經很努力了。 ”、“為什麼我總會受傷？”
愛健身的你是不是也存在著這些疑問？那是因為你健身的方式不對， 所以效果不明顯！
那麼應該怎樣正確的健身呢？
1.對於時間的把控
確認運動目標及動機， 每個人運動的目的都不一樣， 不論是想要減肥、變健康增肥、改變體質、吃更多等等多奇怪的目標， 你都應該找出自己可以努力的目標， 才會持續運動。
當然許多健友都認為健身時間越長越好， 其實不然， 一般每次健身的時間應控制在1~1.5個小時， 如果你每次鍛煉3個小時， 那要麼是訓練強度過度，
記住， 健身房是鍛煉的地方， 儘量少浪費時間在其它事上。
2.一定要先熱身
鍛煉前不熱身是大忌， 也是導致運動損傷的重要原因。 熱身是很重要的一件事， 讓你的身體能夠適應這個環節， 每次鍛煉前可以做5~10分鐘慢跑， 冬天時間比夏天時間稍長， 微微出汗即可， 也可以用跳繩或橢圓機等其它低強度有氧熱身。
3.長期使用同樣的訓練內容
訓練要有自己的計畫， 並堅持循序漸進， 慢慢增加強度為基礎， 因為訓練水準決定身體水準， 如果你需要更大塊的肌肉， 就需要更高強度的訓練。
因此間隔一段時間應該調整一下訓練計畫， 例如方式如下：增加重量。 調整收尾動作。
嘗試更多訓練模式，
每個人身體素質和基礎不同， 具體間隔時間因人而異， 只要你覺得非常輕鬆， 就應該嘗試增加強度了。
4.過分依賴藥物補充。
當訓練到一定程度， 許多健友都會考慮到運動補劑， 比如增肌粉、蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸等等。
但購買補劑前一定要認清一點， 補劑永遠無法代替基礎飲食， 無論你購買再多補劑， 一定要保證最基本的一日三餐， 如果條件允許可以加餐， 這才是健身飲食的關鍵。
補劑可以錦上添花， 但絕非必須。
瞭解自己的身體狀況大部分完全沒有接觸過運動的人， 對自己的身體狀況都不太清楚，
建議可以先請教專業醫師， 或教練做評估， 越詳細的告知越能得到適合的建議。
5.適當補充水分
許多健友沒有喝水的習慣， 其實這也是健身的大忌， 身體的一切生命活動都離不開水， 包括增肌和減脂的過程， 每天應該保證1.5~2升的進水量， 要記住肌肉中含水量一般為70%。
只要做好準備你一定可以養成運動習慣，
進而體會運動的魅力
找對方法你也可以從初學者變成運動達人喔!!
當然， 如果你非常喜歡健身， 你也可以考健身教練國家職業資格證書， 這裡推你薦去河北搜才體育， 是國家職業資格培訓基地， 考了健身教練國職證書， 就可以當健身教練， 走進這個高薪行業！