根據國外一家健康機構的意向調查顯示， 女性的六大恐懼中有一個是很多女人都關注的， 就是不孕。 那么女人應該如何提升生育能力呢。
很多營養師認為， 女性很難增加自己卵子的數量， 但是可以通過改變自己和丈夫的飲食和生活習慣來改善卵子和精子質量， 從而提高懷孕概率。 一般備孕前三個月開始改善飲食和生活習慣， 就會有很好的成效。 卵子從形成到成熟一般需要3個月的時間， 所以用三個月去改善受孕卵子的質量就完全有可能的。 卵子質量的提高不但可以提高受孕概率， 還可以預防孕早期的流產。
備孕女性飲食應該注意補充這5類食物
1、飲食中應該注意蔬菜和水果的補充。
蔬菜和水果中含有大量葉酸和維生素， 可以提高女性身體免疫力和受孕概率。
2、備孕期建議女性多吃全麥食品和粗糧。 例如糙米、燕麥、全麥面包
3、飲食中注意堅果、豆類食物的添加。
三文魚、鯖魚、牛油果、堅果、種子等食物吸收健康脂肪。 「健康脂肪對身體每個系統都有深遠影響， 包括生殖系統， 對激素健康運作極為重要。 」
4、備孕期多吃含有膳食纖維比較豐富的食物。 膳食纖維可以促進腸胃蠕動， 提升消化能力， 緩解便秘等功效。
5、食材盡量選擇有機食材。
備孕期飲食應該避免的5類食物
1、盡量避免選擇含有添加劑、防腐劑較高的食物。
2、備孕期要遠離含有咖啡因的食物和飲料。
3、備孕期女性食物要遠離那些高糖的食物。
4、備孕女性應該遠離快餐等垃圾食品。
5、備孕期女性應該遠離脂肪含量較高的食物和飲品， 尤其是一些奶制品。
可能影響女性懷孕的3大因素
1、太胖或者太瘦都會影響女性受孕
很多女性往往在追究畸形的美， 都在不斷的減肥。 殊不知身體太瘦和太胖都會降低受孕概率。 身體內適當的脂肪含量是卵子發育的關鍵， 女性脂肪含量一般不得少于18%脂肪含量在20%到25%之間為宜。 脂肪過多或者過少都會影響雌性激素水平， 超出臨界值就會引起排卵障礙。
2、身體反式脂肪多也會影響懷孕
飲食中吃過多的零食或者快餐等， 這些食物含有較高的反式脂肪。