剛踏入健身行業的小白， 是否會有意無意聽到大佬們聊天時蹦出幾個類似“有氧運動”、“平臺期”、“萊維貝貝， 超強泵感！”等詞彙。
於是作為小白的你從進入健身房開始就宛若“智障”， 聽得一臉懵比， 深深覺得如果不掌握這些術語， 前途堪憂！
別著急呦！心雞婊這就教你如何用術語稱霸健身房！
新詞解析
在健身開始之前， 每個人都會有一個體測， 在這其中有一項重要指標， 也就是體脂率， 體脂率將客觀反映當下的身體脂肪含量， 並通過資料調整， 為之制定合適的健身計畫；
體脂率是影響身材胖瘦的關鍵，
因此在健身圈的小哥哥小姐姐們， 幾乎不care體重， 只care體脂率！！！
所以當你在健身房看到一個小胖子時， 問他“你有200斤吧”
這樣的衡量是不準確滴~
心雞婊還要一下提醒大家， 追求低體脂率是不對的呦， 不同的個體都有各自相對應的理想體脂率， 只要處於合理的體質區間， 就可以擁有一個完美的身材
體脂率正常值：
男性:15%~18%
女性:25%~28%
心率能夠反映出我們運動中的強度和消耗， 保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全來說都很重要， 在跑步初期就注意到心率情況， 對於後續的健身來說， 也會達到事半功倍的效果！
心雞婊知道大家都不愛算數， 但計算最大心率是運動的基礎， 這個懶可不能偷哦！
最大心率公式（普通人）
HRmax=208-0.7*年齡
最大心率公式（肥胖人群）
HRmax=200-0.5*年齡
那問題來了， 運動又該怎麼測？怎麼樣才算達到燃脂？
答案老祖宗早就告訴夠我們了， 想知道心率， 就應該掐指一算， 額， 是掐腕一算
（搭勁動脈也是常見的測心率方式呦~~）
舉例：
連續跑了三分鐘的心雞婊， 休息後立馬掐腕算了一下自己10秒心跳， 此時的心率再乘以六就能算出自己的運動心率啦！
1）運動停止後立馬（最晚也要10-20秒之內）測量10秒心跳
2）運動心率 = 10秒內的心跳數 * 6 + 10
2）目標心率=（最大心率）*（60%~80%）
剛剛進入訓練的我們， 可能會迷惑為什麼我們訓練之後會覺得肌肉正在“變大、變硬”，
健身之所以讓人深深迷戀， 都源於泵感， 有人形容泵感的感覺等同于性高潮！
施瓦辛格曾在自己的書中說過：“當肌肉充血時， 你會覺得很棒， 這會激勵你自己去訓練 ”
在很多科普文中， 都把有無產生泵感直接與訓練是否有效掛鉤， 但實際上， 泵感和肌肉增長是有關係， 但不是你想的那種關係~
準確來說， 是 “沒有正相關” 的關係。 我們進行無氧訓練時， 肌肉細胞內產生高濃度的代謝產物血液中的血漿和細胞外液就會進入肌肉細胞肌肉泵感也就來了， 但是很快， 你的肌肉又會恢復原狀， 這是因為滲透壓已經恢復平衡
so， 泵感其實也是個戲精~~~
下課啦！！！今天學到了嗎？
還想知道更多詞彙， 可以留言給本心雞婊啦！
祝大家早日成為戲精本精， 稱霸健身房！