只有10分鐘的訓練真的可以起到健身的效果嗎？ 這應該是很多人關注的問題， 也是很對追求完美形體， 提升身體素質的訓練者提出的質疑。
平常在健身房裡， 教練或者有經驗的健身者都會傳授給你這樣的訓練方法：對於初級訓練者， 需要進行每週2-3次的全身各部位的訓練， 當然負重訓練是最好的。 對於中級訓練者， 則需要加強訓練強度， 每週的訓練頻率達到1-2次， 並且每次訓練身體每個部位都要做到力竭。
如果要達到更高水準的進階訓練， 比如要達到心肺功能的不斷強化訓練， 則需要進行每週3-5次的訓練，
對於這個問題， 首先為什麼引起很多人很多關注， 因為現實中運動不足的人群人數逐漸增多， 運動成為必不可少的一部分， 但上述有規律的訓練計畫是理想的， 如果是專職教練完成上述訓練計畫應該沒有問題。
但是對於上班族來說完成一定的運動量就有點吃不消， 可以說是一件費時又吃力的訓練。 使得很多人對健身望而卻步。
對於這個問題， 科學研究者做了相應的調查和研究， 其中具有權威性的美國心臟病協會、美國運動醫學會根據運動生理學和研究報告，
協會指出：運動者在運動中一次至少運動10， 每天總共運動30分鐘以上的有氧運動對於健身是有幫助的， 有效的。 如果在這個過程中加上負重訓練， 或者健身操效果更為明顯。 也就是說即使不像之前連續訓練30-60分的訓練， 只要總共運動時間達到30分鐘也可以維持身體健康。
同時研究表明在日常生中做一些簡易的訓練動作， 包括簡單的身體活動都可以起到一定的效果。 建議大家在生活中有意識的做一些運動。 當然這個對於年齡沒有限制， 即使身體出現衰弱的現象也同樣有效果， 因為最近身體機能下降， 素質嚴重退化， 隱性肥胖越來越低齡化。
這是很多人意識到的問題， 但是任然覺得每天擠出連續的40分鐘時間鍛煉仍做不到， 所以今天瞭解到每次做10分鐘的訓練只要總共時間達到30分鐘就可以起到訓練效果， 相信很多人會加入訓練的行列。