加速肌肉生長， 普通的健身愛好者， 在營養和休息正常的情況下， 每個月最理想的情況， 男生能長0.5-1公斤的肌肉， 女性約為男生的1/3， 你可能會想， 我去， 那按這個速度， 我一年就能漲12公斤肌肉？不會！因為我們的身體會有瓶頸你的速度可能越來越慢， 這些時候， 新的訓練方法、新的營養， 會説明你突破瓶頸
1.極限伸展
約在上世紀90年代， “極限伸展”的增肌體系開始出現。 具體方法：持中等重量（大約12RM）， 在極限伸展位置靜止30-60秒。
2.絕對力竭
咱們已經知道， 想要提升力量、肌肉， 就得做無氧運動。 但無氧運動有一個明顯的“弊端”，