確實， 越來越多的都想練肌肉， 我們都想讓自己的身材變得更好， 我們的體質變得更強， 讓自己看上去威猛雄壯， 讓別人為之側目！
但是肌肉並不像我們想像的那麼好練， 如果我們鍛煉的方法不正確， 或者是某些細節沒有追到你健身的效果就會非常差， 天天在健身房練那麼多， 結果卻沒見到明顯的肌肉增長！
其實許多人都有這樣的誤區， 不少人都以為練的越多， 肌肉長的越快， 其實這種想法是有一定錯誤的， 練的好不一定能讓肌肉增長， 你還需要注意其他細節！
有的人就說， 睡得越多， 睡眠越好，
為什麼睡得越好更有利於健身， 有利於肌肉的增長呢？
大家一定要記住， 我們的身體不是鋼鐵， 不是機器， 也是需要休息的！如果你每天練得那麼多， 但是沒有良好的睡眠， 身體就得不到修復， 從而讓我們健身的效果變差！
我們肌肉的增長是靠超量恢復的， 在健身時我們的肌肉纖維受到損傷， 肌肉在修復的過程中就會變得更大更強！而良好的睡眠是肌肉修復的保障！
在我們睡覺的時候， 肌肉修復的速度達到巔峰， 所以睡得越好， 更有利於健身， 更有利於肌肉的增長！我建議大家健身的時候， 每晚的睡眠最少要保持在八個小時以上！
還有哪些小細節會影響到健身的效果呢？
1. 補充營養的時機
想要達到更好的健身效果， 我們補充營養也是很重要的！有的人補充營養的方法就不對， 不是吃的不對， 就是吃的時間不對！
在健身後半小時之內充足的蛋白質必須要保證， 睡覺之前為了防止身體分解肌肉， 我們也要補充蛋白質和熱量！在健身前半小時， 我們可以吃一把葡萄乾來保證熱量的供應！
2. 鍛煉的方式
其實想要充分的刺激肌肉， 讓我們的肌肉變強， 我們必須要保證自己鍛煉的方式要正確！有許多人在健身房裡只是盲目的舉鐵， 而不考慮科學的方法！
我們在做動作時一定要慢， 動作一定要做到位， 讓肌肉充分的舒張和收縮！同時每次做的次數最好保持在八次到十次左右，
3. 鍛煉的強度要注意
健身， 並不是說練的越多越好。 你在健身房呆的時間越長， 健身的效果越差！合理的健身一般是在一個小時左右， 時間太長也沒有必要， 反而會損傷身體！
1個小時之內我們體內的激素分泌達到高峰， 這非常有助於肌肉的合成！但是一個小時以後， 肌肉的分泌就會快速的銳減， 這時候在鍛煉效果不佳， 同時也容易受傷！
健身包括吃， 練， 睡， 缺一不可！每天我們一定要睡八個小時以上， 練也要練的充足， 吃也要保證足夠的營養， 三者合一才能幫助我們練出健碩的身材！