之前的文章我們介紹過：反向划船對於強化後側肩膀與上背（斜方肌中下部， 菱形肌）是一個非常棒的訓練動作！因為利用自身體重訓練， 反向划船操作起來也十分簡單便捷， 只需要一個可以抓握的物體就可以！比如繩子（trx,吊環）杠鈴杆， 史密斯機， 甚至是座椅板凳都可以！
同時反向划船也有很多變化式， 比如握法握距， 軀幹的角度的改變都會給你帶來不一樣的體驗！
今天要給大家介紹如何通過一些小調整， 來更針對我們的背闊肌！
如圖所示：
採用窄握距， 並且拉起時把橫杠拉到下腹！會更針對背闊肌！
背闊肌主要的功能是伸展以及內收肩關節， 而在在傳統的水準拉的動作中（寬握距）主要是做了一個見水準外展的動作， 背闊肌參與並不多
通過把握距變窄， 讓大臂靠近身體， 改變肩膀運動形式（伸肩）， 讓背闊肌變成主導！
同樣的技巧也可以利用到啞鈴划船， 杠鈴划船， 坐姿划船等水準拉的訓練動作中！如果你的的目的是背闊肌， 那建議你採用窄握， 大臂貼近軀幹， 如果你的目標是中背部（斜方肌中下束以及菱形肌）建議採用寬握， 拉起時打開肩關節！
另外在操作反向划船時還需要的要點是：始終維持軀幹的穩定和脊椎中立， 避免向上拉起時腰椎超伸！
動作過程中夾緊屁股， 努力收緊腹肌， 讓你的身體呈一條直線（踝，
訓練提示：身體越接近平行地面， 難度會越高， 建議初學者或肌力不足的人群從高一點開始動作！或採用屈膝姿勢！
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