現在的時代， 比起減輕體重， 適當的增加肌肉量更為流行和健康。 馬甲線、人魚線已經成為越來越多人的追求， 有一大波人為了肌肉的美感在不斷的努力訓練著。
增加肌肉力量不僅可以塑形， 還可以變成易瘦的體質。 所以堅持肌肉練習是減肥瘦身和保持身材最好的方法之一。
因為大部分人每天要面對繁忙的工作和生活， 無法抽出更多的時間去健身房。 所以這次就推薦一個簡單的肌肉練習， 在家中就能練起來。
不用考慮場地和時間就能練習的深蹲運動。 它不僅可以鍛煉下半身的肌肉， 還能促進全身的血液迴圈和新陳代謝。
下半身聚集了身體的大量肌肉， 如果某一塊肌肉衰弱的話， 只能用剩餘的肌肉來支撐身體， 很容易讓身體疲勞， 同時也會阻礙著身體的迴圈和代謝。
另外， 肌肉是消耗糖分和脂肪的重要器官。 如果下半身的肌肉活力降低， 消耗的能量也會隨之變少， 身體也會變得容易發胖。
人類生存的時候自動消耗的能量就是基礎代謝， 基礎代謝的40%是由肌肉消耗的， 所以肌肉量越高， 消耗的熱量就越多。 有效地增加肌肉、鍛煉肌肉是非常好的瘦身方式。
深蹲的方法
雙腳與肩寬站立， 把腳尖稍稍轉向外側。
雙手放在腦袋後面交叉
眼睛看向前方， 挺直上半身， 收緊腹部和臀部。
以這個姿勢為基礎， 一邊慢慢地吸氣， 一邊將屁股凸出來， 彎曲膝蓋下蹲， 直到大腿與地板和平行。 然後一邊吐氣， 一邊伸直膝蓋。
堅持練習， 每天最好練習50次左右。
每次伸展以後要進行簡單的伸展和按摩， 防止肌肉酸痛和疲勞。 另外肌肉練習會慢慢的出現效果， 一定不能過於心急。