" If you want it, go for it. Take a risk,
don’t always play it safe, or you’ll die wondering !!! "
“有夢想， 就放手去做。 要敢于冒險，
而不是一味尋求平淡安穩， 否則你將在遲疑不決中老去。 ”
40+的女人應該活成什么狀態？
疲于職場、囿于廚房， 任自己“歲月靜好”、人老珠黃？
來自哥倫比亞的辣媽 Tatiana Girardi（塔蒂亞娜·吉拉爾迪）顯然有著不同的人生答案。
2016年， 40歲的她憑借惹火身材登上《GQ》雜志， 成為繼Anllela sagra之后又一位撩倒眾生的哥倫比亞健身女神。
在1993年出生的Anllela sagra面前， 76年的塔蒂亞娜絕對算是“老阿姨”了， 但無論是面貌還是身材， 你都看不出她們竟然有著17歲的年齡差。
Anllela sagra
Tatiana Girardi（塔蒂亞娜·吉拉爾迪）
40+的她， 有胸
有臀
有體脂率僅僅11%的肌肉線條
一出場就釋放出了自己超強的3D性感核威力， 完爆20歲苗條少女......
明明已經是42歲的媽， 和14歲的兒子同框， 看起來卻像是姐弟。
到底該怎么努力， 才能始終活得像個少女？
誰也不是生來性感， 辣媽塔蒂亞娜曾經還是個雙下巴的小胖妹。
平時不注重健康的她在經歷一場大病后， 才開始運動健身。 不過， 最初的幾年也是和很多女生一樣偏重有氧減肥， 害怕自己做力量訓練會變成“大塊頭”。
2004年生娃那年， 身材還是屬于纖細型的
后來， 在教練的鼓勵下， 她嘗試著把力量訓練加入自己的訓練計劃。 每周保持12個小時的訓練量， 尤其喜歡臀部和腹部訓練。
在訓練臀部肌肉的時候， 她特別注重肌肉的收縮， 強調每個動作都做到最標準， 充分感受臀大肌的發力。
而對于腹部訓練， 塔蒂亞娜并不只滿足于仰臥起坐、卷腹， 她會盡量用各種動作變著花樣給腹肌更強的刺激， 強化自己的核心力量。
就算不在健身房， 她也能利用臺階進行訓練， 效果堪比HIIT。
同時， 她還是長跑愛好者， 參加過多次馬拉松賽事。
最近， 還迷上了自行車賽， 成為某品牌車隊正式選手。 42歲的她， 穿上賽車服， 性感得一塌糊涂。
雖然運動生活精彩紛呈， 但這些并不是塔蒂亞娜的主業， 她的本職工作是一名建筑工程師。 正如她ins上的簡介：功能飲料品牌簽約運動員 / 自行車隊選手 / 媽媽 / 建筑設計師 / 愛笑的女孩。 用當下流行的話說， 妥妥的一枚“斜杠青年”。
塔蒂亞娜說：“訓練完后肌肉充血的快感， 讓我覺得自己無所不能！”
自律、總是想超越自己、愛和尊重自己與他人。
28歲生娃后才真正開啟健身模式， 練肌肉、跑馬拉松， 42歲開始玩賽車......這位哥倫比亞辣媽用自己的實際行動鼓勵所有女性：“永遠保持年輕的心態。 有夢想， 就放手去做。 要敢于冒險， 而不是一味躺在舒適區里慢慢變老。 ”
羅曼·羅蘭在《約翰·克利斯朵夫》中寫到：“大半的人在20歲或者30歲上就死了。 一過這個年齡， 他們只改變了自己的影子， 以后的生命不過是用來模仿自己， 把以前真正有人味的時代所說的， 所做的， 所想的， 所喜歡的， 一天一天的重復， 而且重復的方式越來越機械， 越來越脫腔走板。 ”
在知乎上看到有人問：“一個女人怎樣才能保持年輕的狀態？”
有一個高贊回答是這樣說的：
“年輕不光是一種狀態， 更是一種能力——一個始終有未來、不間斷前行的人， 年齡再增長， 也是個資深的年輕人。 ”
下面為大家制定了一個實用的健身計劃——《10分鐘起床力量循環訓練》， 每天清晨醒來第一時間就能在家中鍛煉。 堅持這7個高強度循環練習將會大大提高你的新陳代謝， 疏通血管并且提供更多的能量， 讓你元氣滿滿地迎接新一天的挑戰。
動作一、跳躍擊掌， 60次
主要目標：有氧
動作二、自行車卷腹
時間：45秒
主要目標：腹肌（腹外斜肌， 腹直肌）
動作三、波比跳Burpees
次數：20次
主要目標：胸肌， 腿部
動作四、平板支撐
時間：60秒
主要目標：腹肌（腹橫肌）
動作五、側向平板抬起
次數：每邊20個
主要目標：腹肌（腹外斜肌）
動作六、登山
時間：30秒
主要目標：有氧、腿部、腹肌
動作七、V型卷腹
次數：15次
主要目標：腹肌（下腹）
注意：男女都能練， 所有練習都要盡量做夠次數和時間。
記住， 不是紅顏易老， 而是你流汗太少！
長期堅持健身的人， 根本不怕老！