每天疲勞感十足， 腰酸背痛， 怎麼睡也睡不醒， 這是很多現代人的常態， 由於壓力大， 缺乏運動， 睡眠品質差越來越多人身體素質不斷下降， 導致工作效率也不高， 休息也休息不好。
那麼如何改善這種狀態呢?我個人認為運動是改善亞健康狀態的最好方式， 下面談談我的見解。
一、跑步
跑步是最常見的一種有氧運動方式， 也不需要很多的設備和器械， 我們每個人都能進行。 對於身體素質不好的小夥伴來說， 從跑步開始是個不錯的選擇， 可以一周跑個兩三次。
盡可能的多跑一些距離， 這樣一是可以鍛煉心肺能力和肢體的運動能力。
二是能夠讓我們的身體更有疲勞的感覺， 這樣會使我們睡眠和食欲的品質都有提升， 最終達到消耗和恢復的正能量迴圈。
二、拉伸
當我們久站或是久坐之後身體都會有不適的感覺， 這時候進行一些拉伸能夠有效的緩解酸痛現象， 再有就是運動前後的拉伸， 包括熱身環節， 運動後肌肉恢復的環節。
拉伸都是很好的方式， 尤其對於身體素質尚不算很強的人來說， 拉伸運動會比一些大強度運動更容易入門掌握一些。
拉伸也是提高身體柔韌性的最直接的練習方法， 柔韌性是人體基本的身體素質之一， 也是更好的運動表現的基礎。
同時正確的拉伸練習能夠有效的啟動肌肉和放鬆肌肉，
三、力量練習
當我們的身體能夠適應一些較為柔和的訓練方式， 肌肉得到啟動之後， 就可以進行肌肉力量訓練了。
肌肉的絕對力量也是一項重要的素質， 也是速度、爆發力、協調能力甚至靈敏素質的基礎， 畢竟有力量才有控制， 誰都不希望自己是個手無縛雞之力的弱女子。
在力量訓練的過程中， 一定要注意訓練強度和飲食， 強度要適合自己的身體狀況， 長期的大強度訓練反而容易受傷。
再就是飲食一定要跟上， 特別是蛋白質的攝入， 不然肌肉不增長反而會消退， 這就會造成惡性循環了。
還有力量訓練要注意協調， 上體和下體， 體前和體後儘量都要練習到，
運動是良藥， 尤其在身體素質不佳的時候， 更要注意運動， 通過運動來調節生活習慣和改善運動能力， 在基於真實的身體情況時。
選擇最合適的運動方式， 循序漸進， 我們的身體才會慢慢進入健康的軌道， 希望大家早日達成目標喲。