“圓肩駝背”是現在最常見的形體缺陷， 形成的直接原因大多跟長時間使用手機、長時間伏案工作、不良的坐臥姿勢有關， 而從健身角度來講， 我們說是身體前後力量發展不平衡造成， 再簡單一點說， 身體前傾使用的力太大， 而肩膀和後背沒有足夠的力量來對抗這股力量， 從而造成體型的扭曲。
根本解決方法就是加強肩和後背的力量， 特別是要加強肩袖肌群的力量， 因為外旋肌力量對於體型的影響很大卻又是在訓練中經常被忽略的部分。
我建議初學者使用YTWA+L的動作進行訓練。
YTWA練習組
站立成立正姿勢，
Y雙手高舉過頭， 雙臂向斜上方打開， 做擁抱太陽狀， 掌心相對。
T雙臂保持伸直向身體兩側打開， 手指感覺向遠處延伸， 掌心向下。
W肘關節向下運動， 前臂內收， 肩部下沉， 背部保持緊張， 掌心向前。
A大臂保持不動， 前臂以肘關節為軸外旋至與大臂呈一直線， 掌心向前。
按照YTWA的順序做完為一個， 10-15個為一組， 每次最少做4組。
L就是俗稱的招財貓動作， 初學者很難控制動作幅度造成發力位置偏移， 所以建議背靠牆做， 可以在YTWA動作做完後進行訓練。
招財貓動作
背部緊貼牆壁， 臀部夾緊， 可以空手也可以負重， 負重不一定要用啞鈴，
YTWA+L的動作可以在健身房做， 也可以在辦公室、家裡等任何你認為合適的地方進行， 任何的訓練都需要持之以恆才能獲得成績。