瘦腿真的重要， 尤其是夏天， 要是你的大腿不細， 那你的整體氣質就會被拉低了一大截， 今天我們來講一下有關瘦腿的簡單教程， 就算你沒有能夠鋪開瑜伽墊的場地也能順利進行運動， 只要一個足夠你站立的地方你就可以開始你的瘦腿運動。
全程只需要站立就能完成的瘦腿訓練， 這樣的瘦腿方式既方便又簡單， 又不需要為找場地做運動而擔心， 做完還以可以接著做， 讓你的大腿燃脂更加高效， 這樣你的有氧減脂效果會更加有效。
首先是深蹲跳， 一組十次。 挺直站立， 雙手緊握靠在你的下巴，
接著是自重側弓步， 把你的雙腿分開到你的極限， 然後彎曲你的一側大腿膝蓋， 直到形成九十度角， 上半身挺直， 雙手緊握住放在靠近你下巴的位置.
然後身體就往你彎曲膝蓋的那一次側傾斜， 做完之後就起身， 接著又換另一側力作同樣的動作， 全程要做八組。
下面就到了箭步蹲， 首先做一個單膝下蹲的動作， 彎曲你的左膝蓋， 然後右腿向後也是屈膝， 稍微你比左腿更低一點。 雙手要搞搞舉起來， 上半身挺直， 然後做下蹲的時候，
下蹲完了之後就起身， 然後把你的雙手自然放下， 雙腿也要收回合攏起來， 做完一個又換另一條腿， 這個動作同樣也是要做八組。
下一個動作是側踢腿， 身體自然站立， 最好站在有牆壁的地方， 把你的一隻手壓在牆上支撐你的身體， 保持你的身體平衡。
再用量一隻手抱住你的腰， 把你在外的一側大腿抬起， 儘量在抬起的時候要保持你的左腿和右腿是九十度的角。 每一條腿做十， 做完一邊再換另一邊。
其實上面的每一組運動對你們來說要是沒有難度的話， 或者是做完了之後還是沒有感覺到累的話， 你們還是可以再重複做多幾遍， 最好讓你的身體有感覺到累才是比較好的。
不過有些人剛剛開始做的話， 還沒有完全適應的話， 就先以上面每組動作的標準來做， 慢慢來練， 時間久了再慢慢增加自己的運動量。
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