— 前 言 —
昨天一篇《健身一年， 體重沒變》出乎意料的得到大家的pick， 為了把健身這一年的經驗仔細分享給各位， 我決定最近認真PO健身博文。
— 正 文 —
本人愛好不多， 但是遇上健身這件僅次於工作頻率的事情， 我決定好好研究， 畢竟正在支出一筆不小的費用用來管理自己的身材， 如果連基本的一些問題都不知道， 那更不可能分別私教好壞， 進度大小， 甚至是否合適繼續堅持。
所以我羅列了以下幾點， 你可以做健身小白但絕對不可以做健身白癡
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分清楚增肌與減脂！
Okay！增肌與減脂是兩件完全不同的事情， 另論上他們無法同時進行，
所以girls， 你們的教練是無法在短期內把你變瘦又有線條， 這個計畫一般以年計算。 所以你以為維秘超模都是一周訓練營出來的嗎？別做夢了！
減脂：製造熱量空缺（消耗 大於 攝入）
增肌：製造熱量盈餘（攝入 大於 消耗）
請務必明白增肌與減脂這兩件事， 你的訓練計畫是
根據你的目標來制定的。
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有氧並不代表只有跑步！
有氧運動其中包括很多項目（橢圓機， 登山， 拳擊， 高強度訓練， 跑步機， 划船機等等）
有氧運動的評判標準並不是出汗多少， 而是心率在一定數值下持續一段時間的消耗， 所以你衝刺5分鐘是達不到減脂效果的。
如果我把現在定為減脂期， 我會在每次的力量訓練後， 踩橢圓機30min-40min。
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“我不想舉鐵， 我不想那麼多肌肉”
hhhhh， 初級的力量訓練只能達到消耗而不能真正做到增肌。 你也許花了一段時間身體開始有線條了， 但是你想變成有大肌肉， 不好意思， 你看到的那些人他們的健身時間都是2年以上， 並且保持相對嚴格的飲食和作息。
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“他是喝蛋白粉才那麼大的吧？”
蛋白粉作為市面上最普及的一種健身補劑， 他的作用就是高效的補充蛋白質。 因為肌肉合成主要就是需要大量蛋白質， 但是光靠吃很難到位， 蛋白粉就是一種相對簡單的蛋白質補充。
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每次的訓練計畫
例如我，
10min熱身（練上身活動肩關節， 練下身活動膝關節等）
60min力量訓練（可以每次一個部位， 胸背肩手腿， 或者分上肢下肢等等多種訓練計畫）
30min有氧（這個在上面已經介紹過了）
15min拉伸（千萬不要忽略拉伸， 緩解這一次訓練的肌肉緊張， 肌肉拉伸開有助於更好的生長）
Good Luck！