大家好， 喜歡籃球的朋友都知道， 彈跳力是衡量一名球員很重要的指標， 如果你想在球場上表現的足夠出彩， 那麼扣籃絕對是必殺技之一。 那麼籃球打的好不好彈跳很重要！下面2個動作助你早日扣籃成功！
今天會為大家帶來四個特別好的訓練動作， 可以提高你的彈跳高度， 增加你在場上的爆發力， 這兩項指標會為我們帶來很大的收益， 不管你是喜歡防守風格， 或是快攻節奏很快的風格， 都會給你一些説明， 那麼廢話不多說， 讓我們開始吧！
訓練一：壺玲擺動
這個動作的準備工作要非常扎實，
同時肩膀高於臀部， 接著緊握壺玲把手， 想像著把壺鈴掰斷， 讓你的背部肌肉緊繃， 用鼻子吸氣， 然後用力把壺鈴甩起來， 甩到手臂與地面平行時， 再下放回到胯下並重複這個動作。
有學者對做過相關的研究， 很少有其他的動作能夠像那樣， 全面的增加你的下肢力量， 你的彈跳能力和爆發力， 取決於你產生了多少力， 拿起籃球自然下落球彈不了多高， 但如果我把籃球狠狠地砸向地面， 球肯定會彈的很高。
出現這個現象只有一個原因， 那就是你給了球更多的力， 你的下肢力量越強，
訓練二：壺玲弓箭步
開始採用單膝跪地的姿勢， 這裡新手可以不加任何負重， 接著單手緊握壺鈴， 開始之前有幾個要點值得注意， 我們要確保頭部軀幹膝蓋呈一條直線， 許多人一開始的準備姿勢就是錯誤的。
準備錯了就會讓你的膝蓋和腳踝承受多餘的力， 準備好後站起來， 前腿的膝蓋稍彎， 當然你也可以挺直膝蓋， 接著緩慢下放， 膝蓋不碰到地面， 然後爆發快速上起， 你的呼吸節奏也要同步。
下放時吸氣上起時呼氣， 如果你的膝蓋發痛， 就儘量保持前面的小腿與地面垂直，