【 7分鐘間歇式有氧腹肌運動 】
你需要：零器械 / 零工具
時長：7分鐘
挑戰程度：中等 (可通過速度調節強度)
模式：間歇式 45秒/15秒
一般我們想到練腹都是躺著或者撐地
而今天的運動都是站立的
不僅能快速提高你的心率
並且會著重刺激到腹部肌肉
你 准 備 好 了 沒？
提示：光看不動是不會有效果的
中途可以休息， 但是不要放棄喲 。
LET'S DO IT!
GIF版本給沒有Wi-Fi/愛學習的你
動作一：高抬腿跑
高效熱身 / 提高心率
盡可能抬高腿 盡可能快起來
動作二：站立自行車
扭轉動作 / 刺激腹部側面
避免過度下彎 儘量讓大腿靠近胸口
動作三：抓踢
站立的腿膝蓋微屈
吸氣時 雙臂和向後的腿打直
呼氣時手臂向後拉 大腿儘量靠近胸口
（PS 確實不知道怎麼稱呼這個Power Knee動作
視頻中把它叫做 先抓再踢）
動作四：同上 另一側
一定要感到腹部的收緊喲
動作五：側弓步抬腿
複合型動作 可以刺激到腿臀
同時鍛煉平衡和腹部側面
下蹲將重心輕微往後 感到臀部發力喲
動作六：同上 另一側
保持深呼吸 找到平衡
感受腹部收緊
動作七：馬步側卷腹
再次針對腹部側面
並且可以順便練到腿臀的動作
動起來喲，
僅僅7分鐘你還有什麼藉口呢？！
動完了要記得評論和分享喲。
下集預告:
為什麼管住了嘴還不能瘦?!
盡請期待~