大家好， 今天將要討論的是緊繃的腿後腱， 下面會告訴大家為什麼會這樣， 會對我們產生什麼樣的影響， 並在三分鐘之內告訴你要如何解決， 那麼腿後腱繃太緊？瞭解這3個功能， 讓你3分鐘內修正！
第一件事情， 我們要先知道肌肉的功能， 不管它有沒有緊繃都一樣， 更重要的問題是， 要如何去修正這個問題， 意思就是， 當我們要針對腿後腱的時候， 就需要知道腿後腱的三個功能。
第一個是讓你的膝蓋彎曲， 第二個是讓你的髖關節伸展， 第三個是讓你的骨盆前傾， 所以當我們坐下來思考， 為什麼它會緊繃時，
我們似乎並不常這樣做， 那麼為什麼腿後腱就會很緊繃呢？其實我們常這樣做， 這就是我們所說的， 我們常會坐著， 沒錯， 這時不會讓髖關節伸張， 但這就是為什麼人們不去解決腿後腱緊繃的問題。
因為我們這時先不要考慮這件事， 要針對另外的兩件事， 首先坐下之後， 我們會讓骨盆後傾， 其次， 我們會讓膝蓋彎曲， 所以你要伸直才能修正腿後腱緊繃的問題， 你要做的是改變這兩個動作。
很顯然我們要把膝蓋伸直， 而另一個關鍵， 就是要讓我們的骨盆前傾， 這表示我們要讓骨盆往前傾， 事實上， 如果大家真的想要伸展腿後腱， 那當你把膝蓋伸直之後做的第一件事，
這時我們就會伸展到腿後腱了， 我們不需要讓髖關節屈伸， 所以要讓腿伸直， 再讓骨盆前傾， 對於腿後腱緊繃的人來說， 這樣就夠了， 你也不需要再往下壓上半身， 有的人可能會覺得這樣可以充分的伸展， 其實這樣的幫助並沒有那麼大。
因為你沒有針對到你之所以會緊繃的原因， 就是在坐姿時， 骨盆後傾所導致的， 我們得先從骨盆前傾開始， 再來針對另外兩件事， 如果你想要解決腿後腱的問題， 那你就要像上面這樣做。
接下來再快速分享一個小訣竅， 不管你想要伸展到哪， 我常會告訴大家， 要先知道肌肉的功能， 就像二頭肌， 可以讓手臂旋後， 也可以讓肘關節和肩關節屈伸， 所以如果你要伸展二頭，
所以我們要讓手臂前旋， 讓手臂到身體後方， 借此讓肩關節伸展， 再讓手肘伸直， 這時要是你抓住其他東西， 就可以充分伸展到二頭肌了。