肌肉抽筋由過度運動、懷孕或缺鉀引起的。 不幸的是， 它們是痛苦的， 不能讓你正常行走。 這就是為什么我們決定分享一些緩解抽筋疼痛的方法。
緩解肌肉抽筋疼痛的方法：
腿或被稱為“抽筋”的小腿的劇烈疼痛可以持續幾秒鐘到幾分鐘。 以下是緩解抽筋疼痛的建議:
1、彎曲你的腳趾：
當你開始覺得“猛拉”的時候， 在床上、沙發上或椅子上伸展你的雙腿。 腳趾向后彎曲(好像是指向膝蓋)。 身體向前移動， 一只手握住腳趾。 保持這個姿勢至少一分鐘。 休息一下， 再重復兩遍。
2、走在你的腳后跟上：
脫掉你的鞋子(如果你想的話，
腳后跟的壓力和肌肉的位置會緩解你的肌肉抽筋。 此外， 這項技術還能改善下肢的血液循環。
3、按摩：
按摩可以幫助你減輕疼痛， 這樣你就可以繼續你的活動了， 不管你身體的哪個部位很狹窄。 它們還會增加到受影響地區的血液流動。
試著伸展你的肌肉， 讓它們放松。 你可以用手做按摩， 也可以用一件物品來做按摩， 比如網球或滾輪。
4、伸展你的小腿：
如果你的小腿抽筋了， 你可以用非常簡單的方法來緩解疼痛。
·面墻而站立。
·將狹窄的腿放在另一條腿后面， 距離約30厘米(15英寸)。
·前膝彎曲，
·你可以把你的手放在墻上使自己穩定下來。
你也可以從之前的動作開始， 把腳底放在墻上(包括腳趾)。
·你的腳后跟應該著地。
·你的手應該放在墻上。
·通過彎曲你的肘部來施加你手臂的壓力。 這樣， 你的小腿就會伸展。
5、走在你的腳尖：
這種鍛煉有助于減少抽筋的疼痛， 因為它能拉伸小腿， 改善該地區的血液循環。 這就像在房間里“踮著腳尖”一樣簡單。
你也可以雙腳分開站立， 抬起腳跟。 你可以抓住一張桌子， 一把椅子， 一堵墻， 等等。 重新開始。 重復， 直到疼痛消失。
6、加熱：
如果你有一個加熱墊， 你可以用它來緩解抽筋的疼痛。 不要超過15分鐘。 你也可以在烤箱里熱敷或在熱水中浸泡毛巾。
洗個熱水澡也是緩解抽筋的好方法。
7、改變你的姿勢：
如果你因為長時間坐在電腦前的同一個位置而抽筋， 試著改變一下姿勢， 確保受影響的區域沒有彎曲。
站起來， 伸伸腿， 躺在沙發上(或者把椅子往后拉)， 等等。
8、抬高你的腿：
這個技巧用于夜間抽筋(在你睡覺的時候發生)。 在你的小腿下面放一個墊子或一些衣服， 這樣它們就比你身體的其他部分要高。 試著每天都這樣睡。
如果你有夜間抽筋的傾向， 我們建議你在睡覺前做以下的練習:躺下， 頭放在床腳上。 抬起你的腿， 把你的腳后跟放在床頭板后面的墻上。 保持這個姿勢幾分鐘， 讓你的血液循環。
如何預防抽筋：
為了防止肌肉抽筋， 你還應該記住以下提示:
保持水分：
每天至少喝6-8杯水。
穿合適的衣服：
你的鞋子應該有襯墊， 支撐你的足弓， 讓你的腳舒適地移動。 你的襪子不應該太緊。 我們也不建議穿緊身褲。
四處走動：
在工作時間， 從辦公桌上站起來， 繞著辦公室走一圈， 爬樓梯而不是坐電梯， 等等。 同時， 利用你的休息時間， 彎曲小腿， 或者做圓周運動來鍛煉小腿。