專業健身教練技能簡析之深蹲

專業健身教練技能簡析之深蹲

做為健身的經典動作， 深蹲深受大家歡迎， 男女不限， 老少皆宜。 今天我們就聊一聊， 深蹲的是是非非。

深蹲參與運動的肌群主要在下肢， 而下肢肌肉量占我們身體肌肉總量達百分之五十， 足見我們鍛煉下肢肌肉的價值。 特別對於男性來說， 深蹲可以促進雄性荷爾蒙的分泌， 促進肌肉的生長。 而對於女孩子而言， 不深蹲， 則無翹臀， 是大家的共識。 深蹲動作雖然簡單， 但不見得都做的正確。 一些健身教練只知其然， 不知其所以然。 不掌握原理， 胡亂練習， 只能坑人害己。

深蹲動作根據器械種類分為，

徒手深蹲， 史密斯深蹲， 杠鈴深蹲， 啞鈴深蹲， 彈力帶深蹲， 拉力器深蹲。 儘管名字不同， 但原理都一樣， 所以掌握原理是根本， 掌握了原理， 萬變不離其宗。

深蹲主要是髖關節和膝關節的運動， 主要參與運動的肌群包括膕繩肌， 股四頭肌， 臀大肌。 另外還有很多輔助肌群， 如腹直肌， 腰方肌， 豎脊肌， 腓腸肌， 腿部內收外展肌群。 深蹲向下運動時髖關節和膝關節做屈的動作， 向上時做伸的動作。 深蹲時雙腳踏實地面， 與肩同寬， 腳尖向前， 膝關節與腳尖方向一致， 膝關節微曲， 不要鎖死或過伸。 抬頭挺胸， 收腹， 腰背挺直， 保持正常生理彎曲。 向下運動時膝關節不要超過腳尖， 大腿與地面平行。 向上到身體自然直立，

不要後仰身體。 深蹲過程中膝關節不要內扣或外翻， 不要鎖死或過伸， 身體不要前後左右晃動。 採用器械深蹲時一定不要過重， 以免發生危險， 大重量一定要有人保護。

無論是做為健身教練， 還是健身教練指導會員， 保證安全始終是第一位的， 因此， 及時糾正錯誤的姿勢動作， 養成良好的健身習慣， 才能避免受傷， 取得良好的健身效果。

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