咱們都知道， 健身不是一朝一夕就能有所作用的。 這是一個浩大的人體工程， 需求你去持之以恆的去做， 才有可看得到你所期盼的成果。
但是， 關於健身， 不僅是需求你本身能長時間堅持的去進行， 還需求你能在練習的過程中尋覓正確的辦法， 有很多人繼續了一段時間的健死後， 作用卻差強人意， 這或許由於在練習的過程中缺少了一些必要的要素， 假如你健身許久了沒有作用， 看看下面自己有沒有中招哦。
一， 缺少了分量練習的變數性
不可否認， 假如你著重要肌肉圍度和力氣上的增加和進步，
由於， 大分量或許會讓你全體動作不標準， 做大分量組的練習， 聯動了其他部分的肌肉群， 這會使得方針的肌肉群短少最大深度影響。
但是更輕量化的練習， 能夠愈加標準你每次動作的進行， 對肌肉有著更深度的影響， 從輕量組到分量組， 能夠對組次安排上選用“金字塔梯度練習法”從輕量組到慣例組， 再到超級組， 最終回歸輕量組的組次次序進行。
從而使之調整動作完好標準， 又有強度和深度的影響， 這才是關於肌肉群最佳的練習。
二， 缺少了對練習組織的計劃性
不管著手做什麼工作， 都應該有一套完好的方案， 健身也不破例， 健身方案關於健身者來說非常重要， 或許你一開始踏入健身房， 在沒有方案的前提下， 模模糊糊的就做了一些自己想練就練的動作， 不知道今日自己該練習的方針肌肉群， 這真是個硬傷。
在練習之前， 咱們都有必要關於每個大肌肉群的練習有著明晰的方案， 這個方案， 能夠影響到你對每個肌肉群的練習品質和恢復時間的組織， 關於同一肌肉群， 每次練習有必要到位可是不能夠天天組織練習。
要知道大肌肉群在練習完畢後48小時才方可康復， 以每週7日算， 主張每次練習2個肌肉群， 每日替換， 組織一天時刻歇息， 以之組織方案， 才是重中之重。
三， 缺少了練習動作的多樣性
肌肉群對身體有較強的習慣性， 關於同一肌肉群， 假如只是選用一種單一或過少的練習動作， 終究仍是完成不了肌肉的增加， 由於肌肉的增加的底子， 就是要求本身去強行習慣各種力氣。 在多個方面的力氣影響下才幹完成肌肉的增加。
四， 缺少了對飲食歇息的注重性
咱們有必要知道， 增加肌肉， 不是在健身房裡練習增加的， 而是在練習完成後， 在咱們的歇息睡覺中增加的， 在歇息的過程中， 身體內的蛋白質會去修正肌肉組織因練習而開裂的肌肉纖維， 然後完成了肌肉的增加。
在每日練習完畢後30分鐘， 體內的蛋白質的需求量將到達最高， 在飲食中就有必要多多攝入蛋白質豐厚的食物，