很多人在生活中， 以及日常工作時都非常忙。 除了上班之外， 還有各種繁瑣的事務需要花時間去做， 這也就讓健身的時間變得不是那麼的充裕， 如果能夠讓我們的鍛煉變得更加高效的話， 那麼就能得到節省時間， 從而達到更好的效果。
如果想要讓鍛煉變得更加高效有用的話， 那麼我們要明白一點， 就是一定要專注在自己的鍛煉， 不要三心二意， 那麼在鍛煉的過程當中就能夠事半功倍。
另一點就是如果想要強化某個部位， 比如說腹肌的話， 那麼最好把它放在鍛煉的前面， 也就是說除了熱身，
第一個動作：懸垂舉腿
這個動作在難度上面來說是比較高一點的， 不過只要開始鍛煉的話， 就能夠感受到腹部肌肉有很強的刺激。 做此動作時， 保持上半身不要晃動。 因為上半身的晃動， 會讓你泄力。 這樣你的腹部肌肉就不能充分的使用到。
如果把你的雙腳儘量靠近胸部的話， 那麼可以使你的腹肌， 尤其是下部， 得到最大程度的刺激。
第二個動作：懸掛式高抬腿
這個動作可以說是第一個動作的進階版。 難度也會比較高一點，
開始做這個動作的時候， 建議你的動作次數不要太多， 同時速度也可以慢一點， 儘量把動作做的標準一些。
第三個動作：卷腹
這是一個大家都很熟悉也很常見的基礎鍛煉動作， 動作難度不高。 過程中注意使用腹部力量來讓你的上半身離開地面， 需要注意的一點就是， 吐氣時發力吸氣時下放， 這是一個節奏的動作， 能夠有效的幫助你更好的鍛煉。
第四個動作：直膝平板支撐
這個動作能夠有效地鍛煉到我們的腹部直肌， 而且還對你的身體協調能力有不錯的幫助。