如果你要練習深蹲， 一定會問， 我一次訓練應該練幾組？每組幾次呢？要天天練嗎？這篇文章會幫你解答這些問題。
從之前的文章中你可以瞭解到動作要領， 現在你需要不斷的練習來讓身體記住標準動作， 直到定型。
通過視頻更直觀的複習一下動作：
深蹲（正面）：
深蹲（背面）：
深蹲（側面）：
下面是可參考的訓練計畫（每個人的身體素質不一樣， 要根據自己的情況適當調整）：
一、隔天訓練一次
隔天訓練是為了保證訓練後的充分休息， 恢復跟訓練一樣重要。 如果你的訓練強度很低， 可以每天訓練。 以恢復的情況作為依據，
二、每個動作訓練3-6組
每個動作訓練3-6組為宜， 這是指正式訓練， 不算熱身組。
可以做徒手深蹲、杠鈴深蹲、高腳杯深蹲、箭步蹲等下肢蹲的動作。
三、每組訓練15-20次
每組訓練建議15-20次， 採用相對小的負重。 小重量、多次數的訓練能幫助我們更好的掌握動作， 之後再適當增加負重， 一定要循序漸進。
訓練前的動態牽拉熱身和訓練後的靜態牽拉放鬆都是一定要做好的。
深蹲這個動作的性價比非常高， 對脂肪的消耗很大， 最後祝大家練好這個“動作之王”！