戰士三式(Warrior pose 3)是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法， 對於年長者來說是一個非常有益的姿勢， 由於年紀越大， 下肢的肌肉力量也會減少， 這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況， 這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生， 除此之外對身體還有許多益處。
戰士三式──增加身體平衡感 預防跌
1 增加下肢力量
透過瑜伽戰士三式可以增強下半身肌立， 許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色， 則對於老人來說， 能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
2 延展肩膀與手臂
會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。 像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀， 通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩， 嚴重時才需要開刀。 但這些效果可能都有一定的風險。 戰士三事式能延展肩膀的肌肉， 幫助沾黏的肌肉打開， 改善外在因素對肩膀、手臂的不適。
3 延展脊椎
時常搬重物的工作者或是對忙碌的家庭主婦來說， 都需要常常彎腰做事， 此時脊椎周圍的肌肉就會失去彈性， 也會容易感到腰酸、腰痛等情況。 透過瑜伽戰士三式能伸展腰椎周圍的肌肉、增加彈性， 説明沾黏的肌肉拉開， 減少酸痛感。
如何做戰士三式：
步驟1：采站姿，
步驟2：雙手打直往上舉， 將上半身往前傾斜， 雙手打直， 右腳往後抬起， 身體呈現180度水準。
步驟3：停留停留3-5個呼吸後換邊。