孕期充足的鈣質不僅可以滿足孕婦的自身需要， 同時對于胎兒的骨骼生長也十分重要。 如果膳食中鈣攝入不足， 就會動員母體中的鈣來滿足胎兒的需求， 最終會增加孕媽未來患骨質疏松的風險。
孕中期以后， 孕媽們推薦的每日鈣攝入量在800mg的基礎上增加了200mg， 所以每日鈣推薦攝入量是1000mg。 有的孕媽媽們聽到這個數字就感覺很驚訝， 如何通過食物能夠攝入到這么多的鈣呢？其實只要我們有一雙善于發現的眼睛， 通過天然的食物是完全可以達到的。
天然補鈣食物之一：奶類
奶類包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等，
天然補鈣食物之二：豆制品
豆制品包括豆腐、豆干、腐竹等， 推薦孕期可食用豆腐100克或豆干50克左右為宜， 豆制品中含有可以提升鈣利用率的鎂和維生素K。 這里的豆制品不包括內酯豆腐和豆漿， 因為豆漿是大豆加20倍水后磨制而成的， 其中鈣含量只有大豆的二十分之一。 而內酯豆腐中由于水分太多， 蛋白質和鈣含量通常都很低。
天然補鈣食物之三：深綠色葉菜
深綠色葉菜包括油菜、菜心、小白菜、芥藍、羽衣甘藍、紅薯葉等， 通常葉子的顏色越深含鈣量越高。 綠葉菜部分的含鈣量不僅和牛奶相媲美， 同時還富含提升鈣生物利用率的鉀、鎂和維生素K。 近年來的研究證實， 綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素， 而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必須的。
天然補鈣食物之四：芝麻醬
芝麻醬的含鈣量非常高， 含鈣量不遜色于奶酪。 芝麻雖然本身有硬殼類， 營養素的消化率也比較低， 但經過磨制成芝麻醬， 消化率大大改善。 平時可以把芝麻醬做為涼拌菜的調料， 也可和面制作成芝麻醬餅。 每天保證1大勺芝麻醬， 大概相當于25克的量， 其中的鈣含量可達200毫克左右。
當然除了孕期要攝入含鈣豐富的食物， 同時也要保證鈣的充分利用率。 例如：不宜食用含食鹽過多的食物， 因為鹽分過多會增加尿鈣的排出量， 不利用鈣的吸收利用。 還有像適量優質蛋白質豐富的食物如肉蛋奶豆制品， 會增加鈣的利用率。 蔬果中豐富的維生素C有利于膳食鈣的離子化， 維生素C本身就是骨膠原形成所必需的。 另外保證消化功能的正常， 對于促進鈣的吸收利用也十分有利。
攝入了含鈣豐富的食物后， 每天保證充足的日曬也是有利于鈣的吸收的。 各位寶媽快去來個日光浴吧。