不知道大家剛開始健身是怎麼想的
我是這麼想的，
“2個月， 我要練出漂亮的方形胸肌， 飽滿清晰的8塊腹肌”
就2個月， 不能再多了
於是乎， 搖身一變公雞中的戰鬥雞， 火力全開。
每晚7點準時在健身房的力量訓練區活動，
各種角度臥推， 飛鳥， 夾胸， 卷腹， 舉腿
天天都去
休息？
只有弱雞才能休息， 我可是戰鬥雞
結果是....
練了一個月， 沒有什麼變化，
不應該阿， 怎麼天天練， 沒有效果阿， 胸肌沒有變大阿， 腹肌也沒見著影兒啊。
後來學習健身知識才意識到，
每天都訓練同一塊肌肉是不正確的， 增不了肌。
休息好是王道
增肌， 就是肌纖維的修復增粗
訓練， 是肌纖維受力， 產生破損的一個過程
休息， 肌纖維則處於放鬆狀態， 當你體內的營養充足， 肌纖維就得到很好的修補了。
也就是， 增肌， 其實在休息的時候進行的， 鍛煉不增肌， 休息才增肌
一般來說， 休息48個小時， 大部分肌纖維就能得到修補。
若每天訓練同一塊肌肉， 相當於， 休息了24小時， 肌纖維還沒修補多少， 還沒緩過神來， 又接著練， 又被破損， 所以天天練增不了肌。
建議大家剛開始訓練， 練1天休息一天， 第3天在接著練。
健身增肌別浮躁
看了上邊， 有的剛健身的肌友可能會說了， 那我每天訓練不一樣的肌肉不就OK了阿，
比如， 三天一迴圈
週一， 胸+肱三
週二， 背+肱二
週三， 腿+三角
週四， 休息，
週五繼續迴圈
或者是， 五天一迴圈
週一， 胸
週二， 背
週三， 肱二+肱三
週四， 腿
週五， 三角肌
週六， 休息
周日接著迴圈
這樣不就錯開肌肉的恢復時間了嗎？
第2天練別的肌肉， 第1天練的肌肉不就得到恢復了嗎。
第1天練胸， 第2天練背， 練背的時候， 胸肌就在恢復呀~
首先， 恢復不僅是某塊肌肉的恢復， 而是人整個身體的恢復， 剛開始健身你整體的恢復能力沒有那麼強， 練的太頻繁你會覺得很累。
訓練打破的是整個身體的化學平衡， 不僅是某塊肌肉細胞內的化學平衡， 重構， 恢復整體的化學平衡， 需要時間。
說白了， 你第1天練完胸之後， 第2天， 是不是總感覺精神狀態要差一些？
第2天在健身房練背或者是其他部位， 你真的不覺得疲憊？（不要騙自己， 誠實一點，
其次， 剛開始健身， 你的重點應該放在， 學習動作技巧， 安排每天的飲食等更基礎的事情上， 而不是增加訓練強度， 去糾結3天一迴圈， 還是5天一迴圈。
走還沒學會， 就想跑了？
據我觀察， 剛健身就練5休一的戰鬥雞， 結局往往是
練5休1
練1休1
練1休5
不練
究其原因， 2個字， 浮躁。
還未理解健身增肌意味著什麼。
總想著速成， 想趕緊練成自己想要的樣子，
以為增肌嘛， 有什麼難的， 狂練就對了。
每次去健身房， 照著從網上東拼西湊的計畫， 拿起杠鈴， 啞鈴就開練， 而且要大重量， 不管練沒練對， 也不知道自己的動作有沒有錯的很離譜。
結果練了幾次之後， 發現， 好累， 身體遭不住， 以後練1休1吧。
之後又發現， 原來飲食計畫也沒做好，
原來增肌這麼麻煩， 又難， 又累， 乾脆不練了。
健身， 你真的準備好了嗎？
健身， 意味著你進入了一個新的領域。
在一個新的領域要想實現一個目標， 往往要不斷學習經驗與知識、去實踐、思考、解決前進路上出現的一個個問題、總結經驗並不斷堅持， 才有可能實現目標。
對於準備健身老鐵， 我想說的是
健身是體力活動， 更是腦力活動， 是一次探索未知領域的挑戰， 你真的準備好了嗎？
要是你
不願意學習健身知識，
不願意動手動腦，
不願意訓練後進行反思改進，
不願意去安排飲食計畫並執行， 並持之以恆堅持下去。
我勸你還是放棄健身吧，
因為你練不了幾次， 就會跟絕大部分人一樣， 再也不健身了。
那不是浪費你的時間？
還不如用這時間去幹點別的。
準備好的老鐵， 很高興認識你
健身這項運動上不只有你一個人
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