要想擁有完美的衣服架子， 腹部訓練必不可少， 怎么練出完美馬甲線， 韓國健身女神文素音教你利用瑜伽棒輥
子輕松訓練。
瑜伽體式-步步蓮花， 意識集中：注意力集中在來回交替運動的雙腿上。 整個過程中， 都要保持均勻的自然呼吸。
步步蓮花也稱蹬自行車式， 練習時需雙腳來回交替， 模擬空中蹬自行車狀。 它能使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，
活動僵硬的髖部。
加強雙腿、髖部的屈肌群和腹肌的力量， 消除大腿、腹部深層的脂肪。 活動髖部和膝蓋， 拉伸小腿肌肉， 減輕靜
脈曲張所引起的疼痛和壓迫感。
注意要點， 在整個練習的過程中， 上半身要時刻保持放松。 動作進行時， 腹部應用力內收。 腿部伸展動作的大小
以不搖晃上半身為準。 吸氣， 雙腿交換動作， 右腿向斜上方伸直， 左腿屈膝向胸口方向彎曲。 自然呼吸， 雙腿輪
替， 如蹬自行車。 呼氣， 雙腿慢慢落地， 伸直并攏， 身體仰臥休息。 意識集中：注意力集中在動作和呼吸的配合上
， 慢慢動作， 配合呼吸， 體會深層呼吸時思緒安寧的感覺。