隨時隨刻健身可以實現麼
現今如火如荼的健身理念已經深入人們的心裡， 不難發現， 年輕人健身側重塑造更美的體型， 老年人健身， 更注重的是身體健康。
最經濟最簡單的鍛煉身體方式， 對老年人再合適不過了， 接下來我們一起瞭解下走路的絕妙之處。
堅持每天快走的好處
堅持每天快走， 據權威研究發現， 能有效對抗糖尿病， 減少中風， 預防老年癡呆等。 更有研究表明， 每天快走可以提高免疫力， 使感冒幾率降低， 從這點快走適合任何年齡段。 當然想要達到鍛煉效果， 快走至少每次40~60分鐘， 當感覺有點氣喘，
倒著走的妙用
倒著走， 能有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。 在20世紀70年代， 運動員用倒著走的方法進行受傷身體的恢復練習。 對於老年人， 首先選擇平坦的道路盡可能人少， 避免磕磕碰碰， 倒著走不用走太快， 每天走半個小時， 就可以使身體各部分肌肉得到鍛煉。
走一字步的神奇之處
走一字步能緩解便秘。 為什麼走一字步可以緩解便秘？當人們走一字步兩腳輪番踩在兩腳之間的中線位置， 上身保持放鬆， 會自然帶動胯部扭動， 有助於增加腰部力量， 刺激腸胃蠕動， 達到了緩解便秘的功效。
邊拍邊走好處多
邊拍邊走的方式可以鍛煉肺部， 有助於呼吸暢通。 走路時， 兩手半握， 虎口張開成弧形。 左腳向前邁步的同時， 雙手向身體兩側打開， 在左腳落地的同時， 右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點， 水準和垂直各劃一條直線的上1/4區域）， 左手則向右側後腰處拍打。 然後邁右腿， 左手拍打右胸， 右手拍打左後腰， 一邊前進， 一邊拍。
踮腳走的特效
踮腳走能護腎。 中醫認為腎為“先天之本”， 其實踮腳走是按摩到了足三陰。 每天踮腳走10分鐘左右即可， 中間可以走走停停，
走路沒想到可以有這麼多的益處， 這種鍛煉身體的方法， 對於老年人簡單易上手， 不需要繁雜的運動裝備， 也不需要專業的運動器械， 自家社區內， 景色宜人的公園裡， 都可以隨時隨刻走起來， 健康的體質從走路開始吧。