40歲， 可以說是一個人， 身體健康的“分水嶺”！
40之前， 很多人忙於工作， 照顧孩子， 到了40歲後， 事業、家庭都趨於穩定， 但這時身體已被“摧殘”得傷痕累累。
40歲後， 身體各項機能開始衰退， 嚴重危害人體健康， 此時， 需要做好身體保健工作！
如果， 40歲後， 1個部位“硬”， 2個部位“軟”， 說明很健康， 易長壽， 一起來看看吧！
40歲後， 1個部位“硬”， 說明你很健康， 易長壽
這個部位就是——骨骼！
健康的骨骼， 是支撐人體健康的“支柱”！
然而， 隨著年齡的增長， 人的骨骼會發生老化， 鈣質不斷流失。 骨骼一旦變脆， 就意味著人體這座“大廈”面臨危機。
所以， 40歲後，
如何養好骨骼？
1、注意營養的補充
首先， 40歲後， 每天應補充一定量的維生素D， 每天喝300毫升左右牛奶， 補充高蛋白質食品， 比如瘦肉、蛋、豆製品等。
2、每天曬曬太陽
每天曬太陽20分鐘， 多曬太陽， 有利於人體生成維生素D， 促進對鈣、磷的吸收和利用。 相反， 則會導致維生素D缺乏， 增加骨質疏鬆風險。
3、每天做運動
每天進行30分鐘以上中等強度運動。
太極拳、騎自行車、廣場舞等可促進下肢血液迴圈， 增加膝關節滑液分泌和吸收， 對維護軟骨功能有積極作用。
健步走或慢跑， 有助增強下肢關節韌帶彈性。
但膝關節不好的中年人不適宜慢跑。
4、不要久坐
上班族， 不要經常久坐， 應在工間常做下蹲、起立等交替運動， 隔一段時間站起來走動走動， 伸展下肢， 或用手做膝關節按摩， 使膝關節得到充分的旋轉和伸展， 防止膝關節過早出現僵硬強直。
5、戒煙限酒
多項研究表明， 吸煙會降低骨質密度。 成年期經常吸煙的人， 骨質疏鬆症發病率更高。 研究發現， 無論什麼年齡戒煙， 都會使骨骼受益。 但是戒煙越早越好。
研究發現， 酒精容易導致骨骼變脆， 因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質流失。 飲酒越多， 危險就越大。 為了保護骨骼， 務必減少飲酒量或戒酒， 以茶飲代之！
40歲後， 2個部位“軟”， 說明很健康， 易長壽
第一個：血管“軟”
一提到血管， 很多人都會想到“動脈硬化”， 到了一定年齡， 因為各種不良習慣導致營養過剩，
“掛壁”的血管會逐漸變脆、變硬， 血流壓力增高可能導致破裂， 引發血管出血等疾病。
血管硬化， 會導致心腦血管疾病發生， 常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。
所以， 如果40歲後， 血管“軟”， 說明你很健康， 要繼續保持哦！
如何養護血管健康？
1、多喝水， 補充體液
飲水不足則體內血液粘稠度會增高， 囤積的廢物也難以排出， 易形成血栓。
平時及時補充足量的水分， 可降低血液的粘笛度， 使血管擴張， 以利改善機體新陳代謝， 減少血栓形成。
喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，
每次至少喝一杯。 喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
需要注意的是， 運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。
2、補充所需營養
補充膳食纖維， 如雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等， 可降低心血管病風險！
補充類胡蘿蔔素， 如木瓜、芒果、番茄、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果， 能防止“壞膽固醇”的氧化， 保護血管內皮的完整， 避免斑塊和血管病變的產生。
補充歐米伽-3脂肪酸， 如三文魚、沙丁魚、核桃， 蘇子油、核桃油等， 可調節血脂的作用， 對心腦血管十分有益。
不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸， 是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸， 很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，
每週吃1-2吃深海魚， 做菜的時候淋上點蘇子油， 或者涼拌菜、煲湯等均皆可， 滿足人體營養所需的同時， 還可以滿足你的味蕾。
3、多走路， 多運動
在預防血管堵塞方面， 最為簡便、最為易行的運動， 其實就是我們日常的行走。
在預防血管堵塞方面， 走路也有著自己的獨特功效， 走路時人體能持續進行有氧代謝， 這樣不僅增強了心肺功能， 也能促進全身從頭到腳的血液迴圈， 防止血脂在血管壁堆積， 防止血栓形成。
4、少鹽飲食， 控制好血壓
國外研究發現， 吃完含鹽量多的食物， 在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響， 容易導致心臟受傷。
即便， 原來血壓正常， 食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。
建議平時飲食食用鹽控制攝入量，《中國膳食居民寶塔》2015版中成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蠔油、生抽、老抽中的鹽分）。
5、少煙酒
長期、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。
即使吸煙不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化；即便戒煙後，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。
所以，保護血管健康，日常要少煙酒！
第二個：肝臟“軟”
肝臟怕“硬”，所以一定要“軟”。
肝硬化，是肝細胞壞死、殘存肝細胞結節性再生、結蹄組織增生與纖維隔形成，導致肝小葉結構破壞和假小葉形成，最終導致肝臟變形，發展為肝硬化。
肝硬化患者經過一定的時間可發展成肝癌，其幾率大約為10%-15%。
肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。
在我國，每12個人中就有1人患肝病。
所以，40歲後，如果你的肝臟還很“柔軟”，說明肝臟還算健康，需要繼續保持，從而保證身體健康！
如何保護肝臟健康？
1、多休息、少熬夜
經常熬夜，既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。
所以，想要肝臟好，就要儘量做到多休息，少熬夜，助力肝臟恢復健康！
二：多吃綠、少肥肉
多吃點青綠色的食物，少吃點油膩的肥肉等肉製品，有利於肝臟健康！
中醫說：“青色入肝經”，綠色食物能有益肝氣迴圈、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋果等。
3、多喝茶、少喝酒
喝酒傷肝，用喝茶的方式來替代，是不錯的方式！
每天用護肝的小植物，泡杯茶飲，可減少肝臟壓力，促進肝臟排毒！
可以用蒲公英根茶泡水喝，可護肝排毒，預防肝損傷。
蒲公英歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好。
蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用，且能增強肝臟再生能力。
所以，日常用蒲公英根泡水，對於保護肝臟是不做的選擇！
4、多運動、少玩手機
多鍛煉也能養肝，並且日常少玩手機，尤其是睡前少玩手機，對於肝臟健康更有利！
生命在於運動，運動對於護肝養肝來說也是非常重要的、
要儘量的多走走，不要長時間的坐著，哪怕把玩手機的時間，用來出去走走、鍛煉一下，也是對健康十分有利的！
5、多敲打肝膽經
肝氣推動氣血運行而滋養全身，但如果，此時因肝陽生髮太過，或肝氣鬱結而生成肝火，則容易損傷肝臟。
經常敲擊肝經、膽經可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯的保健方法。
雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。
圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！
食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。建議平時飲食食用鹽控制攝入量，《中國膳食居民寶塔》2015版中成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蠔油、生抽、老抽中的鹽分）。
5、少煙酒
長期、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。
即使吸煙不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化；即便戒煙後，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。
所以，保護血管健康，日常要少煙酒！
第二個：肝臟“軟”
肝臟怕“硬”，所以一定要“軟”。
肝硬化，是肝細胞壞死、殘存肝細胞結節性再生、結蹄組織增生與纖維隔形成，導致肝小葉結構破壞和假小葉形成，最終導致肝臟變形，發展為肝硬化。
肝硬化患者經過一定的時間可發展成肝癌，其幾率大約為10%-15%。
肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。
在我國，每12個人中就有1人患肝病。
所以，40歲後，如果你的肝臟還很“柔軟”，說明肝臟還算健康，需要繼續保持，從而保證身體健康！
如何保護肝臟健康？
1、多休息、少熬夜
經常熬夜，既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。
所以，想要肝臟好，就要儘量做到多休息，少熬夜，助力肝臟恢復健康！
二：多吃綠、少肥肉
多吃點青綠色的食物，少吃點油膩的肥肉等肉製品，有利於肝臟健康！
中醫說：“青色入肝經”，綠色食物能有益肝氣迴圈、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋果等。
3、多喝茶、少喝酒
喝酒傷肝，用喝茶的方式來替代，是不錯的方式！
每天用護肝的小植物，泡杯茶飲，可減少肝臟壓力，促進肝臟排毒！
可以用蒲公英根茶泡水喝，可護肝排毒，預防肝損傷。
蒲公英歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好。
蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用，且能增強肝臟再生能力。
所以，日常用蒲公英根泡水，對於保護肝臟是不做的選擇！
4、多運動、少玩手機
多鍛煉也能養肝，並且日常少玩手機，尤其是睡前少玩手機，對於肝臟健康更有利！
生命在於運動，運動對於護肝養肝來說也是非常重要的、
要儘量的多走走，不要長時間的坐著，哪怕把玩手機的時間，用來出去走走、鍛煉一下，也是對健康十分有利的！
5、多敲打肝膽經
肝氣推動氣血運行而滋養全身，但如果，此時因肝陽生髮太過，或肝氣鬱結而生成肝火，則容易損傷肝臟。
經常敲擊肝經、膽經可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯的保健方法。
雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。
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